吃了一堆垃圾食品后如何快速排出？1. 人體的內循環(huán)系統(tǒng)離不開一種介質：水。所以每天都要保持足夠的水分，睡前和起床前用一杯冷水或礦泉水。工作時一定要補充水分。不要等到口渴了再說。 2. 保持適當的運動量

吃了一堆垃圾食品后如何快速排出？

1. 人體的內循環(huán)系統(tǒng)離不開一種介質：水。所以每天都要保持足夠的水分，睡前和起床前用一杯冷水或礦泉水。工作時一定要補充水分。不要等到口渴了再說。

2. 保持適當的運動量。人體就像一臺機器。如果長時間不工作，會生銹、損壞、功能紊亂、載荷下降。同時，不要做過多運動，以防對身體造成傷害。每天晚上做一些簡單的有氧運動：慢跑、有氧運動、騎自行車等等都是不錯的運動。

3. 補充更多具有抗氧化功能的食物非常重要。天然果蔬和維生素中含有豐富的維生素C、兒茶素等，而且品種越豐富越好。櫻桃、葡萄、番茄、蘋果和草莓是著名的代表。

4. 輕輕按壓面部，摩擦淋巴系統(tǒng)。由于面部淋巴位于發(fā)際線、耳后、下巴外、皮膚下方，按摩力主要是溫和刺激淋巴系統(tǒng)循環(huán)。早晨起床時，用木梳或手指輕輕梳理頭發(fā)5分鐘，有利于血液循環(huán)。

5. 服用一些清涼解毒的藥物和食物，如綠豆、蓮子、甘草等，幫助身體排毒。

6. 常吃高纖維食物：粗糧、竹筍、芹菜等，以清腸瘀。

什么食物吃了最通腸道和清除腸道垃圾？

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！大多數原則是它們含有大量的膳食纖維，可以增加腸道蠕動。如果腸道蠕動快，腸道就能更通暢！我把富含膳食纖維的食物整理出來供大家參考

！1. 黑木耳

含有大量植物膠原蛋白，能有效促進體內廢物的排出，減少便秘，清潔腸道。

2、魔芋]有個外號叫“腸道清潔老公”，其獨特的一束水凝膠纖維，能使腸道保持一定的充盈度，促進腸道蠕動，使大便軟化，加快排便速度，降低腸道壓力。

3. 蓮藕

蓮藕含有大量的粘液蛋白和膳食纖維，能與人體內的膽汁酸鹽和食物中的膽固醇結合，幫助排泄糞便，減少脂質的吸收。蓮藕還有健脾止瀉的作用，能增進食欲，促進消化，開胃健脾。

4. 膳食纖維含量為9.8g/100g海帶干。

以上是我的安排，我們常見的幾種食物，膳食纖維含量比較多，在補充膳食纖維的同時，一定要多喝水，認為腸道多喝水，膳食纖維才能起到真正的效果！