怎樣快速擁有強壯的肱二頭??？健身肌肉不可能在短時間內(nèi)達到很好的效果。一般來說，它們是以年份為基礎的。我們需要慢慢地、一步一步地鍛煉，并有一個健康合理的飲食才能取得大的突破。肱二頭肌鍛煉：啞鈴彎，雙手同

怎樣快速擁有強壯的肱二頭??？

健身肌肉不可能在短時間內(nèi)達到很好的效果。一般來說，它們是以年份為基礎的。我們需要慢慢地、一步一步地鍛煉，并有一個健康合理的飲食才能取得大的突破。

肱二頭肌鍛煉：

啞鈴彎，雙手同時做或單臂交替做。升降時，要保持肌肉張力不間斷，舉重動作達到頂端時不要靠在身上，做手腕內(nèi)旋2～3秒，按體重做4～5組，每組12～15次；

杠鈴彎曲，升降動作要全程保持肌肉緊張，或不要揮桿借力，因為他們不是高級健身者，不能很好地控制肌肉，容易受傷，可以交替嘗試一組寬握距和一組窄握距，能刺激不同位置的肱二頭肌，也有較強的抽氣感。每組有12到15倍的重量做4到5組；

啞鈴垂直舉重，起跳和離心運動，在整個過程中保持肌肉的張力，這對肱肌和外側肱二頭肌有很好的效果，而且會使外側肱二頭肌更舒服我經(jīng)常做的一個動作就是反手拉起，這是非常好的有利于背闊肌和肱二頭肌。建議不要使用武力。上下拉時，全程保持背闊肌和肱二頭肌緊張。當拉到最高點時，做1-2秒的峰值收縮，做不到你會感覺到強烈的抽氣感，每組5-12次，做4組，相當于二頭肌的重量級訓練。

練肱二頭肌，怎么練效果好？

躺在床上等周公