減肥怎么減肥？讓我們分享我們的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)際上，很多人都在問這個(gè)問題。我花了三個(gè)月的時(shí)間把體重從230公斤減到130公斤?，F(xiàn)在穩(wěn)定在150公斤。我已經(jīng)一年沒有反彈了。我用過很多方法，有些甚至是極端的。我踩

減肥怎么減肥？

讓我們分享我們的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)際上，很多人都在問這個(gè)問題。我花了三個(gè)月的時(shí)間把體重從230公斤減到130公斤?，F(xiàn)在穩(wěn)定在150公斤。我已經(jīng)一年沒有反彈了。我用過很多方法，有些甚至是極端的。我踩過很多坑?？偠灾袔c(diǎn)：

1。首先，我會(huì)有一個(gè)正確的態(tài)度，并在減肥前制定一個(gè)目標(biāo)：找出你為什么要減肥。事實(shí)上，體重過大并不意味著你不健康。找出你的減肥目標(biāo)，然后再設(shè)定另一個(gè)目標(biāo)，比如單純的減肥或者擁有一個(gè)好的體形。之后，建議設(shè)定階段性目標(biāo)，這樣才能樹立自信，盡量避免半途而廢心是吃、睡、練，吃好永遠(yuǎn)是第一位的，飲食一定要合理，多吃粗糧和高蛋白，千萬不要節(jié)食，飲食搭配方法很多，如：低碳搭配騙餐、碳循環(huán)等，可以自己選擇合適的，千萬不要盲目照搬別人的食譜，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)都不一樣，需要根根據(jù)自己的情況來調(diào)整；其次是睡眠質(zhì)量，無論是減肥還是增肌都要有一個(gè)好的睡眠，這里睡眠質(zhì)量的核心是有規(guī)律的作息時(shí)間，盡量不熬夜，每天保證8小時(shí)的睡眠；最后要做運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以提高減肥效率，大基數(shù)的建議一步一個(gè)腳印，早期可以做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢過渡到無氧有氧的方式，是一個(gè)長期的過程

3、減肥，保持身體也很重要，當(dāng)體重達(dá)到自己的預(yù)期時(shí)，可以慢慢恢復(fù)正常飲食，避免暴飲暴食，慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣

純手工，希望對(duì)你有所幫助

只要做到以上四點(diǎn)，減肥真的很容易！那么，什么是合理的飲食呢？什么是正確的減肥小動(dòng)作？這里合理的飲食是“飲食”。別因?yàn)樗拿侄鴵u頭。飲食真的很簡單，沒有你想的那么復(fù)雜。

1、合理膳食：膳食=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

主食=粗糧：除白米、細(xì)粉饅頭和各種淀粉粉絲外，其他主食基本符合要求。例如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥片粥|全麥面包|粗糧面|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等

蛋白質(zhì)=低脂高蛋白：魚|蝦|雞|牛肉|瘦肉|豆腐|豆腐干|豆?jié){等蔬菜=首選綠葉+細(xì)菌和藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|卷心菜|芥末|等）

早上：粥（主食）+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬

中間：雜糧飯+肉+蔬菜+酸奶

晚上：蔬菜炒肉片+黑米粥+適量的水果

以下是我自己用了一個(gè)星期的菜單：

早餐：黑米粥+一個(gè)雞蛋+一個(gè)素包子+一些蔬菜

額外的一餐：牛肉干|低熱量零食

午餐：米飯+蔬菜（卷心菜、冬瓜、，菠菜和餐館里常見的蔬菜）+瘦肉精

首先，要愛護(hù)你的嘴，要勤勞的腿。

在我來北京之前，我有一米六，143斤。到北京后，我一天吃兩頓飯，主要是蔬菜。我每周吃一次魚。我一年吃不了幾斤肉（瘦肉精）。我的主食是粗糧。有時(shí)我晚上餓了，就吃水果。然而，無論刮風(fēng)下雨，我堅(jiān)持每天走6000多步。我在好天氣里走得多（少放油、鹽和糖），我很強(qiáng)壯，一年里瘦了十多斤。

如何正確減肥方法？

64公斤到現(xiàn)在45，產(chǎn)后到64，65，所以，一直瘦，想想運(yùn)動(dòng)，晨跑一次就放棄了，然后節(jié)食餓了那不舒服啊，不容易瘦一兩斤，吃飯回來，買衣服先看看能不能穿，款式什么都不挑，說實(shí)話，我心里有點(diǎn)自卑，我的老公喊出來玩都不愿意，那時(shí)候，爺爺過生日的時(shí)候，我看到表妹的媳婦減肥了。她以前也是產(chǎn)后肥胖，但她并沒有一直減肥。她問她如何減少。她說她吃了減肥藥，然后停了半年也沒有反彈。她說每天早上空腹吃一片藥很方便，而且不會(huì)拉肚子。然后她覺得很好就拿走了。這不正適合我這個(gè)懶惰的人嗎。第一天吃藥很不舒服，頭暈，惡心，我不想吃東西。我晚上還是失眠。我整天感到口渴，一直喝水。我問過賣藥的，她說兩三天都不習(xí)慣，然后四五天才口渴，然后就不餓了。我一整天都沒吃東西，但我覺得有點(diǎn)空，因?yàn)樗奈逄鞗]吃多少，體重不到3公斤，吃了7天以后，第八天我覺得喉嚨里有痰，而且我一直在咳痰，所以老公不讓我吃，怕對(duì)我身體造成傷害。但如果我想感覺不舒服，那總比胖好。一個(gè)月不舒服總比一輩子不舒服好。吃了五天之后，我停了一天，然后我就不覺得咳痰了。我一個(gè)月減掉48公斤，然后我就鞏固了。我每隔一天吃一次，持續(xù)了半個(gè)多月，然后我就不吃藥了。到目前為止，我已經(jīng)在七個(gè)月內(nèi)45公斤，我沒有反彈。

怎么樣有效的減肥？

要減肥，首先，你需要知道是什么原因讓你減肥。在減肥的過程中找出正確的理由會(huì)容易得多。例如，由于暴食導(dǎo)致的肥胖，我們需要在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制飲食，放棄高熱量的食物，吃一些飽腹感強(qiáng)、低熱量的食物——紅薯、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜、燕麥片、全麥?zhǔn)称?、雞胸、牛肉等高蛋白肉類。如果潮濕肥胖，建議每晚泡腳，再加一個(gè)中藥包，讓你微微出汗。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)水分的排出，白天可以多喝些紅豆薏米水，網(wǎng)上一般都有教程。還有其他原因，首先找到合適的減肥類型可以少走彎路，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的減肥方法而失去信心減肥失敗。

二是要控制飲食，首先要放棄高糖高鹽的食物，特別是要放棄奶茶、火鍋、燒烤。然后每頓飯吃七飽就離開餐桌，可以吃芹菜、韭菜等粗纖維蔬菜，保持大便通暢。多喝水促進(jìn)新陳代謝，盡量吃些清淡的飲食。

最后，鍛煉，不管是哪種類型的肥胖，沒有鍛煉都不能減肥。建議從有氧運(yùn)動(dòng)開始，加強(qiáng)心肺功能。你可以做一些簡單的動(dòng)作，如開閉式跳遠(yuǎn)、交叉式跳遠(yuǎn)、小步、抬膝和高五、擺臂式跳遠(yuǎn)等，每組20次，3-5組。之后，你可以跳鄭多燕減肥運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就是那種全身燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如果局部塑形，你可以跟著不停跳。

那么最重要的是制定一個(gè)可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃或目標(biāo)。養(yǎng)成習(xí)慣需要21天。如果你堅(jiān)持，你就會(huì)成功。

如何減肥最快最有效？

我已經(jīng)從148.6公斤減到100公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在102到104公斤之間。我把自媒體的視頻播放給屏蔽了。我發(fā)誓我在減肥期間沒有吃任何減肥藥。如果我撒謊，我的視頻就不會(huì)播放了。現(xiàn)在我和大家分享我的減肥方法。關(guān)于減肥只有兩點(diǎn)。如果你做到這兩點(diǎn)，你可以像我一樣減肥。

第一是時(shí)間。你必須給時(shí)間讓你的脂肪分解。不要一開始就試圖在短時(shí)間內(nèi)減掉幾十磅。即使你減肥了，也很難保持下去?；蛘呷绻阄荆也恢浪麄兪欠駥?duì)你的身體有害。不管怎樣，我不想嘗試。我花了將近9個(gè)月的時(shí)間，一次又一次地從148減到100，我花了將近3個(gè)月的時(shí)間才保持了這個(gè)體重。我的體重已經(jīng)增加了10年，不到一年就可以減輕。我覺得很劃算。

第二是阻止你最珍貴的東西來控制你的飲食。我在減肥期間不吃高熱量的東西。我做飯少油少鹽。我不吃精米、面條、饅頭、饅頭等雜糧。我主要吃粗糧，比如紅薯和玉米。如果我真的想吃面條，我就吃蕎麥面，多吃蔬菜，只吃一點(diǎn)面條。在食物方面，多吃蔬菜，肉只吃牛肉、雞胸、魚，肉不吃皮。蛋糕、油條、炸雞等高熱量食物不能吃。有人說他們控制不了。對(duì)，我也控制不了。如果我控制不了，我就吃一點(diǎn)。他們說我先上去再下去。人們甚至讓我在馬拉松比賽中休息一會(huì)兒。不管怎樣，只要我有與脂肪抗?fàn)幍臎Q心，第二天我就不怕減肥了。所以減肥要花很長時(shí)間。

這些都是我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。我個(gè)子不高，也不像一個(gè)長著肋骨的漂亮女人。但我對(duì)148很滿意。我希望我那些想減肥的姐妹們能達(dá)到她們期望的體重。