每天跑步容易傷膝蓋，那部隊(duì)里面軍人每天鍛煉，他們的膝蓋都會(huì)有問題嗎？士兵的職業(yè)病：腰椎間盤突出癥（經(jīng)常負(fù)重跑步）、胃病（狼吞虎咽，高原上不煮飯）、膝關(guān)節(jié)痛（跑褲子濕了，沒時(shí)間換衣服，衣服干了，訓(xùn)練濕了

每天跑步容易傷膝蓋，那部隊(duì)里面軍人每天鍛煉，他們的膝蓋都會(huì)有問題嗎？

士兵的職業(yè)病：腰椎間盤突出癥（經(jīng)常負(fù)重跑步）、胃病（狼吞虎咽，高原上不煮飯）、膝關(guān)節(jié)痛（跑褲子濕了，沒時(shí)間換衣服，衣服干了，訓(xùn)練濕了，尤其是冬天），五年老兵路過

跑了一年多的慢跑、最多就五公里，成績(jī)一直沒提高，跑起來也很累，怎么才能提高成績(jī)？

跑了一年多，跑了五公里還是很累，說明有幾個(gè)問題。

首先，你還沒有養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，你的身體還沒有形成跑步的記憶。換句話說，你屬于三天捕魚兩天曬網(wǎng)的類型。目前，上班族的活動(dòng)量基本不足。跑步開始時(shí)，你只需要休息兩天。第三天，你會(huì)覺得很累，不能再跑了。所以一開始最好保持高頻率的跑步，一周4-5次，這樣可以使身體適應(yīng)跑步，在兩個(gè)月內(nèi)形成跑步記憶。這時(shí)，你不再覺得跑步是一種折磨，開始適應(yīng)跑步的過程。

第二，提高你的跑步速度。在這個(gè)階段，最好養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)。建議您搜索尼古拉斯·羅曼諾夫的《姿勢(shì)跑法》。你最好通讀一篇文章。跑步之初，要注意以下幾點(diǎn)：一是減少多余動(dòng)作，以最簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作完成跑步。手臂自然而適度地?cái)[動(dòng)。跑步時(shí)，嚴(yán)禁將雙腿推倒在地。你應(yīng)該用大腿自然地推腿。告別小白臺(tái)時(shí)，真正的力量是臀部或臀部，但初學(xué)者不應(yīng)一步到位。每一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)作都要標(biāo)準(zhǔn)化，不變形。第二，步頻快，步幅小，提高跑步速度，延長(zhǎng)跑步距離。關(guān)鍵是前掌著地，減少落地時(shí)間。理想的狀態(tài)是想象你不是在跑步，而是像輪子一樣向前滾動(dòng)，由大腿帶動(dòng)，快速升降，向前滾動(dòng)，固定你的跑步姿勢(shì)。恭喜你輕松跑完5公里，成為一名?？?。

第三，再次提高跑步速度，延長(zhǎng)跑步距離，進(jìn)入業(yè)余精英班?，F(xiàn)階段應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練。下蹲是力量訓(xùn)練的第一步。負(fù)重和徒手可使用至少50次。關(guān)鍵是動(dòng)作要規(guī)范到位。請(qǐng)?jiān)诰W(wǎng)上搜索具體行動(dòng)。腿部、臀部和手臂的力量幾乎到位，然后開始提高步幅、臀部的力量，在動(dòng)作開始時(shí)可以稍微夸張一點(diǎn)，稍微扭腰的感覺，用來縮小動(dòng)作幅度，保持身體挺直。呼吸時(shí)，有意識(shí)地減少用嘴直接吸入，減少呼吸頻率，采用俗稱的三步呼吸法，三步呼吸法，嘗試腹式呼吸法，如修煉、突擊等，大大提高你的歌唱能力。如此反復(fù)，稍加練習(xí)，就可以輕松跑10公里，配速5分左右。在時(shí)間上，兩小時(shí)內(nèi)有半匹馬不是夢(mèng)。在這個(gè)階段，還要注意跑前的熱身和跑后的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣既能減少身體的疲勞，又能防止身體的損傷。這個(gè)過程是必不可少的。不需要太長(zhǎng)時(shí)間。你可以自由地?zé)嵘?，鍛煉肌肉和骨骼，慢跑一?huì)兒。拉伸動(dòng)作應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的到位，完成后你應(yīng)該感到非常放松。整個(gè)身體很輕，總之，這是一次美妙的經(jīng)歷。

跑步是個(gè)壞習(xí)慣，一旦上癮，很難根除。我希望你快點(diǎn)上癮。

“健美運(yùn)動(dòng)員型訓(xùn)練”和 “競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員型訓(xùn)練”最大的理念區(qū)別是在哪里？

健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與其他競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的肌力觀念有很大區(qū)別。在田徑等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑步的過程中需要有速度耐力和長(zhǎng)期的肌肉收縮功能。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉主要是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)所需的紅色肌纖維，肌肉斷裂，面部肌肉的橫截面小于白色肌纖維的橫截面。絕大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都需要訓(xùn)練肌肉的絕對(duì)力量和爆發(fā)力，而肌肉主要是白色的肌肉纖維。

近十年來，隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，肌力訓(xùn)練不斷創(chuàng)新，使肌力越來越強(qiáng)，挑戰(zhàn)著人體的極限。然而，人體肌肉的白肌纖維橫截面并沒有增加。比如舉重運(yùn)動(dòng)員，我們可以看到，從上世紀(jì)60年代到80年代，現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉線條發(fā)生了不同程度的變化，比如田徑項(xiàng)目短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉類型也發(fā)生了很大的變化。如世界著名短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特、中國著名短跑運(yùn)動(dòng)員張培萌（身高1.88米）、蘇炳添（身高1.72米），既有極速爆發(fā)力的肌力，又有良好的線條肌形態(tài)。以往短跑運(yùn)動(dòng)員大多大腿圍粗，肌肉比例不協(xié)調(diào)，影響了腿的折疊和前擺速度，消耗了過多的能量，影響了跑步技術(shù)的表現(xiàn)。近年來，我國引進(jìn)世界先進(jìn)國家的體能訓(xùn)練，結(jié)合競(jìng)技體育的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，使肌肉力量的收縮能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和技術(shù)動(dòng)作配合能力得到提高，從而使我國競(jìng)技體育的水平不斷提高競(jìng)技體育不斷挑戰(zhàn)著人體的極限，也使競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉線條更加規(guī)范和完善。

健美運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉需要大橫截面的肌肉纖維和肌肉隆起。健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在肌肉力量訓(xùn)練后測(cè)量身體各部位的肌肉周長(zhǎng)。健美運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的比賽也是向觀眾展示身體肌肉區(qū)域發(fā)達(dá)和隆起的表現(xiàn)。在身體肌肉訓(xùn)練過程中，健美運(yùn)動(dòng)員不同于大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的肌肉訓(xùn)練，他們?cè)谪?fù)重杠鈴肌肉訓(xùn)練過程中動(dòng)作緩慢，肌肉收縮后稍有停頓，負(fù)重肌肉訓(xùn)練時(shí)配合節(jié)奏吸氣和呼氣。健美運(yùn)動(dòng)員的肌力訓(xùn)練與其他競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于，大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都要求有肌力、速度和瞬間爆發(fā)力。同時(shí)還要使肌肉區(qū)域適應(yīng)特殊技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，保持柔韌性和協(xié)調(diào)能力，減少肌肉腫脹。當(dāng)今競(jìng)技體育的肌力訓(xùn)練和科學(xué)的體能訓(xùn)練與健美運(yùn)動(dòng)員的肌力訓(xùn)練有很大的不同。

體能教練和健身教練的區(qū)別是什么？

一個(gè)在戶外，另一個(gè)在室內(nèi)

首先，找醫(yī)生找出原因，然后找有運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)的人或?qū)I(yè)教練來指導(dǎo)你。根據(jù)自己的身體狀況，用正確的方法和動(dòng)作做自己的運(yùn)動(dòng)！