每天慢跑半小時(shí)可以減肥嗎？先說(shuō)答案，每天跑步半小時(shí)，就可以減肥了。跑步是一項(xiàng)消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，這就是為什么這么多人想通過(guò)跑步來(lái)減肥。當(dāng)然，很多人通過(guò)跑步成功減肥。讓我們先計(jì)算一下每天跑步半小時(shí)能減掉多少

每天慢跑半小時(shí)可以減肥嗎？

先說(shuō)答案，每天跑步半小時(shí)，就可以減肥了。

跑步是一項(xiàng)消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，這就是為什么這么多人想通過(guò)跑步來(lái)減肥。當(dāng)然，很多人通過(guò)跑步成功減肥。

讓我們先計(jì)算一下每天跑步半小時(shí)能減掉多少脂肪。

跑步時(shí)，跑一公里所消耗的熱量與體重相似。例如，如果你體重80公斤，那么跑一公里所消耗的熱量是80卡路里。

假設(shè)你以6速跑步，也就是說(shuō)，你可以在半小時(shí)內(nèi)跑5公里，所以每天跑半小時(shí)可以消耗400卡路里。

1克脂肪可以釋放7.7卡路里，也就是說(shuō)，跑5公里可以消耗近52克脂肪。

如果每天跑步半小時(shí)，一個(gè)月可消耗1.56公斤脂肪，一年可消耗18.72公斤脂肪。

當(dāng)然，這個(gè)算法是在一個(gè)理想的狀態(tài)，也就是說(shuō)，運(yùn)行都是由脂肪的動(dòng)力。

但實(shí)際情況是，在跑步過(guò)程中，糖和脂肪會(huì)一起燃燒提供能量。然而，在慢跑的情況下，脂肪占能量的很大比例。如果按60%計(jì)算，一年也能減掉11.2公斤脂肪，效果還是相當(dāng)可觀的。

此外，我們會(huì)在跑步后繼續(xù)燃燒脂肪。也就是說(shuō)，我們將在一年內(nèi)減掉超過(guò)11.2公斤的脂肪。

然而，如果你想成功減肥，你不能僅僅依靠鍛煉。你必須控制飲食。例如，你跑了5公里后，你立刻吃了一個(gè)漢堡包，你就補(bǔ)充了你所消耗的熱量。跑步就像白跑。

因此，在減肥范圍內(nèi)，一定要控制飲食，盡量不吃油膩油炸的食物，少碰高碳高水的食物，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，我們的體重自然會(huì)減輕。

我是一個(gè)跑步時(shí)間機(jī)器，一個(gè)7歲的跑步者。注意聽(tīng)我說(shuō)跑步！