網(wǎng)友解答: 這是我自己減肥過程中的一些方法和經(jīng)驗，配合鍛煉，減肥了30多斤，這一塊是專門說控制飲食的。希望對你有用！減肥過程中遇到問題之二，通過控制飲食實現(xiàn)減肥目標的方法！鵬程日志201

這是我自己減肥過程中的一些方法和經(jīng)驗，配合鍛煉，減肥了30多斤，這一塊是專門說控制飲食的。希望對你有用！

減肥過程中遇到問題之二，通過控制飲食實現(xiàn)減肥目標的方法！

鵬程日志

2018年12月26日 · 文化領(lǐng)域創(chuàng)作者

上一次減肥過程中遇到的問題之一中說了一下關(guān)于減肥過程中體重變化曲線和減肥速度過快的壞處！我的理念就是減肥必須要健康的減肥，絕對不能以損害健康為代價進行減肥，這個是很關(guān)鍵的，否則肥是減下來了，但是身體也減肥減壞掉了！接著說減肥過程中遇到的一些問題吧！

一、要不要吃減肥藥之類的東西？

最近經(jīng)常有人問，也看到網(wǎng)上有人問，減肥藥好不好，什么減肥藥好啊，之類的，我也私下里都進行了回復！今天就在說一下！

我的觀點還是盡量不要選擇吃減肥藥的減肥方法，我老婆也試過，我也聽說過周圍一些同事說自己或者老婆的吃減肥藥的減肥經(jīng)歷！吃減肥藥，減掉的是什么呢，絕大多數(shù)減肥藥都是吃了讓你拉肚子的，讓你把體內(nèi)的水分都拉掉！拉的過程中越拉越是沒有力氣，脂肪一點沒有拉掉，等你斷了減肥藥之后，馬上反彈的會更厲害，體重不僅沒有下來，可能還會更重了！而且拉肚子的過程中最大的壞處就是你越拉越?jīng)]勁，你會很難受，最后可能會眼冒金星，上班工作就更沒有精力了，體質(zhì)還會更差一些，得不償失！

二、節(jié)食減肥怎么樣？

單獨的節(jié)食減肥呢其實也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同時主食少吃一點！因為我自己的減肥過程，我的感覺是絕對的三分練七分吃，你每天都鍛煉量可以，如果不控制飲食的話，你的體型會稍微好一些，但是你的體重不會降低，甚至可能還會提升一些，只是身體越來越結(jié)實了！BMI指數(shù)也仍然會比較高！

我每天晚上吃飯前和吃飯后會測量自己的體重，如果出去吃大餐的話，尤其喝酒會吃的更多，這個時候的一頓吃的東西最多可能會有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，這樣你第二天的體重必然會增長，如果后面1~2天呢控制一下飲食，少吃一些，你的體重會下來的！體重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的時候就是實實在在的長肉或者說長脂肪了！你控制飲食下來了，那就真的下來了！

一般假如你中午吃的剛剛好的時候，這個時候你晚上5點左右可能會比較餓了，那么就先吃水果，喝點稀飯晚上就過去了！我的經(jīng)驗是晚飯前后的體重差異在0.6公斤比較好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就減肥減不了了，或者會很慢，0.5公斤也可以！因為吃0.6公斤的話，你晚上睡覺前會有消耗，這是第一點，睡覺前和早晨起床是的體重差異一般來說是0.6~0.7公斤這樣子！這樣子你的體重就會下降了！那么如果睡覺前感覺很餓怎么辦呢，吃半個蘋果或者吃幾個葡萄，墊一墊就可以了！有點微微的餓的感覺是很正常的！直接睡覺，啥都不要吃！

有一點要注意，晚上在家吃飯，你吃飯的時候，前提是先吃點水果，然后你吃飯，只要感覺吃的差不多的時候，就堅決不吃了，離開餐桌，哪怕菜剩了，稀飯剩了，米飯剩了，不吃就是不吃，否則你每天都控制不住多吃一些的話，你的減肥是注定失敗的！我當初吃胖就是這樣，老是覺得飯菜剩了浪費，當你胖起來后你的身體，脂肪肝，血脂高血壓高等都出現(xiàn)的時候，你就知道那些飯菜吃了壞處有多大了！

每天晚上測量飯前飯后測量體重最大的好處就是控制你的晚餐量！這是減肥的一個關(guān)鍵點！每天早晨測量體重，記錄在你所下載的運動APP里面，我用的是華為運動健康，每天記錄體重，你每天，幾天，一周一個月你能看到你的體重變化規(guī)律！只要你感覺到你的體重有所增加的時候，你就知道你要控制一下你的飯量了！我最后養(yǎng)成的習慣就是如果晚餐吃撐了，就當天夜里不舒服，第二天早晨不舒服，夜里睡不好，早晨跑不動，很難受，很郁悶，感覺食物就堵在嗓子眼里，非常的不舒服，第二天白天上班也沒有精神！我偶爾也會控制不好，我就檢討自己，同時因為你不舒服，你控制自己飯量的動力也就更大！

即使你減肥成功之后，你也必須控制你的飲食，因為我自己的感覺就是，多吃個兩頓，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的體重！減肥成功之后，我最深的感受就是，你的體重增加起來很容易，2頓飯就長起來了，一周增加個3~5斤是很正常的事情，只要你不控制飲食，很快就會回來！但是一旦增加了體重，減下來就沒那么容易了，可以說是挺難的！

這些說起來感覺很復雜，很麻煩，但是當你形成習慣，形成一套自己的飲食系統(tǒng)之后，你就會越來月享受這個！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你養(yǎng)成的這個新的習慣，尤其當你養(yǎng)成這個習慣45天之后！你會越來越愛這個習慣，越來越享受這個習慣！用一句被說爛的話吧，就是你的連自己的體重都控制不好，你還能做好什么事情！

我從決定減肥開始每天早晨和晚上都會測量一下自己的體重，很一般來說前一天晚上和第二天早晨的體重差異是0.6~1.4公斤之間，我的體重最少是差異0.6公斤，最大的是1.4公斤這樣子！前一天晚上你沒有怎么喝水，或者喝的很少的話，這是的體重差異大的一個因素！

三、怎么吃水果？

我的經(jīng)驗是每頓飯之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午沒條件可以不吃！

當你多吃水果的時候，尤其每頓飯、早飯、午飯飯前都吃一些水果，多喝一點水，這樣你的主食就吃的少了，熱量攝入的也少一些，晚飯盡量少吃，如果只吃水果能過去的話，那就只吃水果！

這個過程有一個要注意的就是，假如你水果吃多了之后，主食吃的少了，這個時候要注意補充鹽分，否則很容易會造成身體沒有勁，感覺比較難受，我自己有過這種經(jīng)歷，我一旦出現(xiàn)這個情況時，就自己做一些面條，面條量少一些，客戶做的稍微咸一些。這樣能夠補充身體所需的鹽分，尤其夏天出汗出的多，更容易出現(xiàn)這種問題！

網(wǎng)上所說的那種只吃蘋果的這種減肥方法，我的經(jīng)驗是絕對不可取的，因為你身體這個時候回缺少鹽分，你會很不舒服，而且你幾天全部吃涼的水果的話，微利也會不舒服，最后可能會把胃吃壞！還是要水果和主食配合著吃是最好的！我減肥期間一直是這樣樣子，一天有時候吃2~3個蘋果或者梨子，中午吃的多的話晚上一個蘋果或者梨子一夜就過去了！吃梨子本來也是潤肺止咳的，我又一次感冒的時候嗓子特別疼，就吃了一個梨子，吃完之后就感覺舒服了很多，后來我每次感冒就吃梨子，而且經(jīng)常去買梨子！我最喜歡吃的是碭山梨，脆甜可口！

今天就聊到這里，關(guān)于這些，你有什么想法？可以交流一下

某一頓飯或者某一種食物決定不了減脂瘦身的成功與否，關(guān)鍵還是全天的熱量平衡。

①白天如果攝入熱量過高，晚上不吃飯也是會發(fā)胖的；

②白天吃太少，晚上又只吃一個水果時間長了有可能會造成營養(yǎng)不良；

③如果白天攝入的碳水比例過高，晚上的蘋果無疑又加大了碳水的攝入；

所以不確定因素太多了，單單憑借晚餐一個蘋果對左右減脂的意義不大。

建議：

白天攝入熱量適中，五谷雜糧+蔬菜水果+雞蛋瘦肉+牛奶豆?jié){都可以適量的攝入，并且最好八分飽，不要吃撐。另外需要注意的是烹飪方法，用油用糖太多的話再健康的食材也會變成易發(fā)胖的隱患。

至于晚餐的確應該少吃一些，不過建議把水果換成蔬菜+蛋白質(zhì)+少量的碳水，這樣營養(yǎng)更豐富熱量也并不高，更不至于睡之前餓的燒心，一定程度上也減緩了暴飲暴食的幾率。