你們的手機有什么絕對不卸載的軟件？有很多東西。12.淘寶便宜手機成癮怎么辦？二十四小時離不開好痛苦，又戒不掉？你好，我是心理學領域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題。截至2019年6月， 美國人均手機使用時

你們的手機有什么絕對不卸載的軟件？

12.淘寶便宜

手機成癮怎么辦？二十四小時離不開好痛苦，又戒不掉？

你好，我是心理學領域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題。

截至2019年6月， 美國人均手機使用時間超過了四個小時。

很長一段時間，我每天用手機9個小時，每天開機100多次。

雖然手機給我們帶來了很多便利，但是我們花在手機上的時間太多了，遠遠超出了我們的預期。

如何解決這個問題？

首先，題目主要知道不看手機會覺得疼是很正常的?；叵胍幌?0年前，我們是否因為每天只看手機2、3個小時而感到焦慮和難受？

當然不是，但由于這幾年我們每天長時間接觸手機，我們的大腦會逐漸適應這種模式。只要看手機，我們的大腦就會分泌出大量的多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，我們會覺得很開心，甚至會上癮。

有一天，我們突然意識到，我們已經(jīng)在手機上浪費了太多的時間，我們打算從明天開始，不再玩手機，去做一些有意義的事情。想法雖然很美好，但是做起來容易嗎？

這很難，因為我們的大腦神經(jīng)結構在某種程度上發(fā)生了變化。雖然我們想在意識層面開始全新的生活，但是我們的大腦神經(jīng)結構不允許。我們相當于和生理結構作斗爭，當然會感到疼痛。

改變也依賴于我們大腦強大的可塑性(適應性)。既然可以一步一步依賴手機，那就可以逐漸減少對手機的依賴。

這里我提供幾個簡單有效的技巧:(1)設置使用app的時間限制。

很多時候我們想刷朋友圈，回復消息，這本身是沒有問題的，但是因為沒有目的，我們往往會把一個新聞熱點刷好幾遍，20分鐘能做的事情，一個小時就過去了。

解決這個問題的好辦法就是設置軟件使用時間。

比如我們每天可以用個小時。如果突然縮短到2小時不現(xiàn)實，那么我們可以把時限定為4小時。

一旦時間有限，我們的效率就會提高，無用功就會減少，使用手機的時間自然就會減少。

(2)健身

沒有手機我們可能會覺得很痛苦，健身無疑是最好的替代品。

無論我們是散步、跑步，還是做瑜伽和伸展運動，我我們的大腦還分泌許多神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們感到快樂。

在健身的過程中，我們的意志力會不斷增強，精神狀態(tài)也會變好。

(3)減少不必要的擔憂

我們可能每隔幾分鐘就要看一眼手機，生怕錯過重要新聞。

這種擔心完全沒有必要。真有重要事件的時候，對方會直接打。

(4)唐 睡前不要把手機放在床上。

睡覺前，手機放在枕頭和床頭柜上。我們很容易看到它。它不 我們看不看無所謂。一兩個小時就過去了。

早上起來，我們可以伸手拿手機，自然看兩遍。半個小時過去了。

我們可以把手機放在客廳里，放在遠離床的桌子上----我們可以這樣做。;我看不見也夠不著。

我們關掉其他應用的通知消息，只要能聽到鬧鐘和。

一開始你可能會感到不舒服，但這并不意味著。;沒關系。最多一兩周就能習慣。

當然，我的建議可以減少對手機的依賴，但如果你想從根本上成為手機的主人而不是 "被奴役 "通過手機，你需要真正意識到，人生還有更有意義、更有價值的事情值得去做。