運(yùn)動步數(shù)多少合適？根據(jù)專家 研究，一個人每天走6000步左右，是最好的運(yùn)動量，而且專家建議每天的步數(shù)不要超過7000步，堅(jiān)持每天走路也會幫助我們有一個健康的睡眠，不需要刻意追求很大的運(yùn)動量。盲目鍛煉會

運(yùn)動步數(shù)多少合適？

根據(jù)專家 研究，一個人每天走6000步左右，是最好的運(yùn)動量，而且專家建議每天的步數(shù)不要超過7000步，堅(jiān)持每天走路也會幫助我們有一個健康的睡眠，不需要刻意追求很大的運(yùn)動量。盲目鍛煉會對我們的關(guān)節(jié)造成永久性損傷。在日常生活中，一天下來，我們的步數(shù)會超過100步、1000步甚至10000步。隨著骨骼和關(guān)節(jié)的老化，多走路也會對我們的骨骼造成一定的損傷。

運(yùn)動步數(shù)多少合適？

走一萬步左右比較合適。正常情況下，一個成年人一天走6000到8000步比較合適。長時間的步行距離不僅有害健康，還可能對膝蓋或腳后跟造成傷害。

在隨身攜帶手機(jī)的過程中，會有一兩千步無效或者計(jì)數(shù)錯誤，建議一萬步比較合適。

運(yùn)動步數(shù)多少合適？

至少要有5000步，如果能每天保持至少10000步就更好了。因?yàn)檫\(yùn)動的步數(shù)基本準(zhǔn)確，畢竟我現(xiàn)在到哪里都帶著手機(jī)，上廁所都要帶著，除非我在家做飯吃飯，否則可能有一段時間是空閑的。

所以步數(shù)并不代表運(yùn)動步數(shù)固定。還是要多走走，持續(xù)時間半小時左右。所以起步是5000步以上，自由時間一般是每天10000步。

運(yùn)動步數(shù)多少合適？

的正常人每天應(yīng)該走大約8000步。因?yàn)槭謾C(jī)在抖，在運(yùn)動中走的很慢，建議每天保持12000步左右。

運(yùn)動步數(shù)每天多少步合適？為什么？

:當(dāng)你打開每日行走列表，看到朋友每天走的上萬步，一定有一種沖動: "我也想稱霸排行榜 "！而且在生活中，也有很多人喜歡用驚人的日常走路姿勢來炫耀。這些現(xiàn)象背后的邏輯是 "行走次數(shù)越多，鍛煉效果越好。真的是這樣嗎？不妨問兩個問題:

(1)每天散步次數(shù)越高，鍛煉效果越好？

(2)每天應(yīng)該走多少步？

走路的熱量消耗和運(yùn)動的有效性。

普通的日常行走，如走路、推輪椅和抱小孩。;另一方面，每小時消耗大約200到250千卡熱量。如果能加快一點(diǎn)速度，做快走運(yùn)動，每小時消耗的能量可以達(dá)到300千卡左右。

假設(shè)平均行走速度為每分鐘100步(每小時6000步)，步距為每分鐘0.75米，則每小時可行走約4.5公里。如上所述，它消耗大約200至250千卡熱量。如果能走快一點(diǎn)，可以消耗300千卡熱量。如果用這個方案減肥，在一段時間內(nèi)還是能起到一定作用的。

如果你是上班族，你沒有特別的時間去散步鍛煉，每天都在上下班的路上。辦公室的散步數(shù)也達(dá)到了6000。減肥有什么效果？幾乎沒有減肥效果。因?yàn)闊崃康南牟灰欢ǖ扔谥镜南摹?/p>

有一些工作需要走的比較多，比如需要在展廳來回走動的工作人員，巡邏現(xiàn)場的保安等。，而且每天的累計(jì)行走次數(shù)可能高達(dá)數(shù)萬次。而且，它對減肥沒有作用，對健康的累積作用也缺乏。

為什么散走和累積走的次數(shù)沒有用？

其實(shí)，包括走路在內(nèi)的各種鍛煉要想達(dá)到良好的健身效果，并加以積累，鍛煉計(jì)劃的系統(tǒng)性是非常重要的。以散步鍛煉為例。一小時有6000步步行，一天累計(jì)6000步。前者屬于鍛煉，后者只能叫身體活動而不是運(yùn)動。

從減肥效果來看，有氧運(yùn)動開始后，以消耗脂肪為主的供能模式成為主要供能模式(50%)需要一段時間(30分鐘左右)，所以每次步行少于30分鐘對有效燃燒脂肪沒有幫助，雖然有氧氧化系統(tǒng)在開始時也參與供能。

從跑步提高心肺功能水平的角度(走路強(qiáng)度太低，提高心肺功能的效果可能不明顯，以跑步為例)，一次慢跑30分鐘，對有氧耐力運(yùn)動的效果會非常明顯。但是如果一次只跑5分鐘或者10分鐘，對于新手來說效果會更好，但是對于已經(jīng)鍛煉了一段時間的人來說，這種多次、短時間、短距離的慢跑是沒有意義的，因?yàn)檫\(yùn)動量和強(qiáng)度都太低了。

一次長期步行鍛煉的效果并不是幾次短期鍛煉效果的簡單疊加。

怎樣走路才能達(dá)到一定的鍛煉效果？

(1)長期保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度。很長一段時間，基本要求是每次步行至少30分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度可以把心率控制在(220歲)的60%到80%(這個公式比較粗糙，但可以作為參考)。

(2)盡快升級為慢跑或其他更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。因?yàn)樽呗方^對是低強(qiáng)度或者超低強(qiáng)度的運(yùn)動，身體太容易適應(yīng)了。如果你想達(dá)到持續(xù)的健身效果，你必須盡快升級你的鍛煉計(jì)劃，一旦你習(xí)慣了它，逃離了 "運(yùn)動舒適區(qū)及。也就是對于大多數(shù)人來說，散步只適合作為健身的初級階段進(jìn)行鍛煉。

行走的質(zhì)量優(yōu)先于行走的次數(shù)。

其實(shí)散步鍛煉效果的好處首先取決于鍛煉的質(zhì)量。

同樣，如果你一天完成6000步，路人A慢跑，路人B步行，前者的鍛煉效果肯定比后者好。

同樣，一天完成6000步，路人C將運(yùn)動心率控制在(220歲)的60%,完成快走訓(xùn)練，而路人D只是隨意走或零星走，所以路人C的運(yùn)動效果更好。

走過課程中的速度、心率、連續(xù)性、專業(yè)性(日常生活中專門從事鍛煉而非行走)都關(guān)系到行走鍛煉的質(zhì)量和效果，優(yōu)先于走的步數(shù)。也就是說，即使一個人今天上下班完成了10000多步，而另一個人只跑了5000步，后者的鍛煉效果仍然絕對優(yōu)于前者。

現(xiàn)在我們可以回答前兩個問題了。

(1)每天散步次數(shù)越高，鍛煉效果越好？那個 這不是真的。零星積累的高走量最多有助于增加熱量消耗，并不代表減肥效果好或者運(yùn)動其他方面好。

(2)每天應(yīng)該走多少步？如果你能保證步行運(yùn)動的持續(xù)時間、速度、心率、連續(xù)性和特異性，你就能保證運(yùn)動的質(zhì)量，但步行的次數(shù)并不重要。