區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志？從心率來(lái)看。如果心率超過(guò)150，就是有氧運(yùn)動(dòng)。如何判斷有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越

區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志？

從心率來(lái)看。如果心率超過(guò)150，就是有氧運(yùn)動(dòng)。

如何判斷有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越需要有氧耐力的支持，而力量訓(xùn)練則不同。持續(xù)時(shí)間越短，使用的爆發(fā)力越強(qiáng)，越需要無(wú)氧呼吸供能。經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)方法，其中跑步，尤其是慢跑，是最常用的有氧運(yùn)動(dòng)。除了慢跑，游泳和慢騎自行車(chē)也是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化。運(yùn)動(dòng)時(shí)，僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就可以判斷運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，比如可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率水平來(lái)確定運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。首先要確定最大心率，可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的測(cè)量或者粗略的計(jì)算公式來(lái)確定。普通人 最大心率是220減去年齡。比如一個(gè)20歲的人，最大心率是200，有氧運(yùn)動(dòng)的范圍是200的60%以?xún)?nèi)，也就是120以下。這個(gè)程度的心率就是純有氧運(yùn)動(dòng)，超出這個(gè)范疇就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

3.身體的綜合感覺(jué)。當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你通常不會(huì)。;不要在身體的某個(gè)部位感到不舒服。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)感到不適，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得越多，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，疼痛或窒息的感覺(jué)就會(huì)越強(qiáng)烈。

劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)中哪個(gè)適合減肥？這些都是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)具有低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺能力，提高身體素質(zhì)，獲得減肥效果。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥就好，還需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，每周至少三次，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在最大心率的60-80。劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)都是有氧運(yùn)動(dòng)。減肥，可以選擇其中的一兩個(gè)來(lái)堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)減肥的效果在于堅(jiān)持，同時(shí)也要注意飲食控制。具體來(lái)說(shuō)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量大致可以是50/30/20。

現(xiàn)在很多人都在跟健身博主練，但是不確定練的是無(wú)氧還是有氧。有沒(méi)有什么快速的分辨方法？