做什么運動能降血壓？【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運動都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅持運動，相當(dāng)于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運動達(dá)到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅持。那么什么

做什么運動能降血壓？

那么什么是有效的鍛煉呢？

運動最大的作用是增強身體的生理活動。對于血管來說，會加強收縮，尤其是擴張血管的作用非常明顯，擴張后的血管將能夠容納更多的血液，從而加快血液的流動，降低血液的阻力，從而緩沖血液對血管的壓力，血壓也會相應(yīng)降低。

要達(dá)到這種效果，運動需要有一定的強度，通常通過提高心率來衡量，比如達(dá)到最大心率的85左右，可以通過運動心率=170-年齡來計算，或者更簡單的說，運動中出汗，出汗的持續(xù)時間至少要達(dá)到30分鐘，才是有效的運動。

研究表明，對于高血壓患者來說，一次有效的運動可以降低血糖12-20小時，每天一次有效的運動基本上可以幫助血管24小時。如果能在每次運動中增加10分鐘左右的力量練習(xí)，這種效果會更好的加強，持續(xù)時間更長。

所謂力量運動就是無氧運動，比如舉啞鈴、俯臥撐等。，可以通過增強肌肉力量來達(dá)到鍛煉的目的。高血壓患者可以根據(jù)自身情況選擇。

就像高血壓需要終身干預(yù)和治療一樣，運動也需要長期堅持?？梢哉f是不花錢最綠色的降壓藥。無論哪種運動，只要能長期堅持，都適合高血壓患者。

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用什么鍛煉可以使血壓恢復(fù)正常？

【專業(yè)醫(yī)生為你解答】

首先可以肯定的說，只要堅持運動，對控制血壓會有很大的幫助，但是需要知道，運動只是治療高血壓的措施之一。少數(shù)高血壓患者可以通過運動將血壓控制在正常范圍內(nèi)，但大多數(shù)高血壓患者需要采取綜合措施才能達(dá)到較好的降壓效果。

那么，什么樣的運動有助于降低血壓呢？讓 讓我們來看看通過鍛煉降低血壓的原理。

運動時，全身所有組織器官都會被調(diào)動起來，增強生理活動。比如心臟的收縮會加強，泵出的血液和回流的血液會更充足。血液循環(huán)順暢，避免了血液滯留在血管內(nèi)，降低了血管的壓力。

血管是人體最大的器官之一，隨著運動會擴張得更多，從而增加管腔的容積，容納更多的血液，血管壁上的壓力也會相應(yīng)降低；

運動時會排出汗液。汗液其實就是血液里的水，鈉也會同時排出。一方面血液總量會減少，另一方面，一方面，鈉的排出降低了血液的滲透壓，阻止了周圍組織和細(xì)胞中的水分進(jìn)入血液，不僅降低了血壓，而且持續(xù)時間更長。

可見，只要運動，血壓就會下降。研究發(fā)現(xiàn)，一項有效的運動可以調(diào)節(jié)你的血壓超過12小時。如果你能堅持每天兩次有效的運動，那么你的血壓將不會比服用一種低劑量、純天然的降壓藥得到更好的調(diào)節(jié)。關(guān)鍵是要做有效的鍛煉。

那么，什么是有效的鍛煉呢？簡單來說就是能出汗的運動，比如快走、慢跑、太極、廣場舞等。喜歡的，能長期堅持的，都是不錯的選擇。只要注意運動時出汗，持續(xù)30-45分鐘即可。需要提醒，唐 不要選擇需要過度屏氣的運動，如舉重等。這樣的運動會讓你的血壓瞬間升高，有可能導(dǎo)致腦出血等意外。

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