怎樣練好自由泳前交叉？踢腿和自由式踢腿。手的入水點在肩膀的延長線和身體中線之間，用拇指引導，斜著插入水中。入水后，手、肘、肩繼續(xù)向前伸展，以伸展手臂。隨著身體的旋轉(zhuǎn)，屈腕屈肘，手臂到達最低點后，旋轉(zhuǎn)手

怎樣練好自由泳前交叉？

踢腿和自由式踢腿。手的入水點在肩膀的延長線和身體中線之間，用拇指引導，斜著插入水中。入水后，手、肘、肩繼續(xù)向前伸展，以伸展手臂。隨著身體的旋轉(zhuǎn)，屈腕屈肘，手臂到達最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、向上、向后劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。當手臂垂直于水平面時，手柄在前，水加速。手臂轉(zhuǎn)向向外、向上、向后劃水，直到大腿側(cè)，肘部提離水面。出水后，手臂自然向前，通過空氣放松，保持肘部姿勢高。然后手放在肩前，領先入水，開始下一個動作。手臂在水下劃成一條曲線。從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡是 "標準普爾-成型。

我 我習慣于中背交叉，50秒大約是33秒，但現(xiàn)在我想游很長的距離，我可以 最多200米不能忍受中背穿越。請大神指導！