職業(yè)足球?qū)褂?xùn)練方法？主要是核心力量強(qiáng)?？梢跃毩?xí)上肢力量和腰部力量，比如臥推或者啞鈴。職業(yè)球員的日常訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能和心理訓(xùn)練，其中體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。由于職業(yè)足球比賽具有對抗激烈、攻

職業(yè)足球?qū)褂?xùn)練方法？

職業(yè)球員的日常訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能和心理訓(xùn)練，其中體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。由于職業(yè)足球比賽具有對抗激烈、攻守轉(zhuǎn)換快、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)，因此球員 s缺乏良好的體能，自然會大大影響他在場上的表現(xiàn)。

當(dāng)被問及職業(yè)球員如何練習(xí)體能時(shí)，最準(zhǔn)確的答案是:問球隊(duì) 體能教練。如今，體能教練在職業(yè)球隊(duì)中起著至關(guān)重要的作用。甚至可以說，他是球隊(duì)教練組里最值得信任和依賴的人。作為球隊(duì)的體能教練，他無疑是最了解球隊(duì)整體身體狀況和球員個(gè)體身體狀況的人，所以他經(jīng)常會有針對性地安排體能訓(xùn)練。其實(shí)體能訓(xùn)練沒有一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的模板教材，更多的還是要靠體能訓(xùn)練教練去研究了解，然后做出最合理最合適的安排。

雖然體能教練的訓(xùn)練方法不同，但訓(xùn)練內(nèi)容基本相同:一是耐力訓(xùn)練；第二，力量訓(xùn)練；第三，平衡訓(xùn)練；第四，柔韌性訓(xùn)練。也許很多人會想當(dāng)然的認(rèn)為球員的體能訓(xùn)練只是耐力和力量訓(xùn)練，但其實(shí)足球不僅僅是力量和長跑。對足球的正確理解是，它是一項(xiàng)不斷開始、停止和改變方向的運(yùn)動(dòng)。一名職業(yè)選手要達(dá)到激烈比賽的要求，需要達(dá)到耐力、加速、減速、能量、力量、平衡、柔韌等七個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)樯眢w素質(zhì)不同，一般來說，亞洲選手看重耐力，歐洲選手看重力量和速度，而南美選手擅長柔韌性和平衡性。但必須看到，隨著世界足球水平的快速提高，高水平職業(yè)球員的身體素質(zhì)基本沒有短板。

體能訓(xùn)練的方法可以以多種形式呈現(xiàn)，但體能教練在為職業(yè)選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，目標(biāo)是一致的，那就是保證自己在訓(xùn)練中學(xué)到的東西能夠以同樣的運(yùn)用到比賽中。體能訓(xùn)練最重要的是發(fā)現(xiàn)和尊重它的規(guī)律，因?yàn)榫妥闱蚨?，場上?0分鐘和場下跑30分鐘，踢球時(shí)怎么努力，力量房里怎么練力量，是完全不同的概念。

用力坐著，背過身去

很多年前，足球的發(fā)展還是以技術(shù)和速度為主。但是隨著足球的發(fā)展，身體之間的對抗逐漸增多，于是出現(xiàn)了一批高大威猛的球員。特別是腰腹部的力量，可以用在射門、頭球、鏟球、曲線跑上。

日常生活對腰腹力量的要求也隨處可見。例如，當(dāng)舉重時(shí)，我們不 不要僅僅依靠我們的手臂，我們腰腹的力量才是關(guān)鍵。而且加強(qiáng)腰腹鍛煉可以使人在各種活動(dòng)中更加敏捷。

坐腰旋轉(zhuǎn)

腹部是上下肢的關(guān)節(jié)，這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉腰腹部的肌肉。

坐在地上，拿著一個(gè)實(shí)心球，在腰部高度，雙腳離地約6英寸(15厘米)，雙腿要微微彎曲。開始雙手持球在身體左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀與身體其余部分垂直。這個(gè)動(dòng)作需要力量和耐力。;不要變形。

速度沖刺

我們經(jīng)?？吹阶闱蜻\(yùn)動(dòng)員帶著球高速跑來跑去，他們的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。

事實(shí)上，在足球等競技運(yùn)動(dòng)中，高速度是一項(xiàng)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練要與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多的刺激，提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使其在場上發(fā)揮得更好。

前傾-沖刺跑

專門針對足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)有短跑、變速跑、曲線跑等。對于普通人來說，前傾沖刺是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，雙腿交叉站立，保持身體挺直，向前看。放松手臂，掛在身體兩側(cè)。踮起腳尖，重心前移至最大。這時(shí)，身體開始失去平衡。當(dāng)你可以的時(shí)候。;不要停止你的身體落地，開始向前邁步。當(dāng)你邁步時(shí)，你的身體應(yīng)該是一個(gè)身體姿勢，腳向下，在臀部后面。在你開始之前，你的身體會傾斜大約45度。當(dāng)你開始練習(xí)的時(shí)候，你可以向前邁一步，然后你可以通過真正的全速開始來提高你的練習(xí)水平。

平衡單腿深蹲

1986年世界杯，迭戈·馬拉多納連過五名英格蘭后衛(wèi)，打進(jìn)世紀(jì)進(jìn)球?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，迭戈馬拉多納就不能 不要完成這樣的動(dòng)作。

平衡是控制身體的能力。平衡性越高，對四肢的控制力越強(qiáng)。無論是帶球突破還是頭球攻門，良好的平衡能力都是足球運(yùn)動(dòng)員與對手激烈對抗的關(guān)鍵因素。我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T練球，不僅可以提高球感，還可以訓(xùn)練平衡能力。

單腿蹲下

單腿站立，雙膝微曲，另一條腿彎曲卷起。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)成90度角。盡量下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，然后回到起始姿勢。

開始:單腿下蹲5-10秒，另一條腿前后拉伸。

高級階段:單腿赤腳在地上深蹲，也可以閉上一只眼睛完成單腿深蹲，保持在最低點(diǎn)5秒。