女性如何在健身房練出馬甲線與翹臀？大家好，我 健身用的m老師貓！沙漏身材的女人，不僅要胸大臀大，還要腰腹減脂，腰一定要小。擁有馬甲線腹肌的女性，在夏天穿上超短的緊身胸衣是多么的迷人。事實(shí)上，如果你想減

女性如何在健身房練出馬甲線與翹臀？

大家好，我 健身用的m老師貓！

沙漏身材的女人，不僅要胸大臀大，還要腰腹減脂，腰一定要小。

擁有馬甲線腹肌的女性，在夏天穿上超短的緊身胸衣是多么的迷人。

事實(shí)上，如果你想減少腹部脂肪，你不 不需要做大量的腹肌鍛煉，只需要選擇合適的訓(xùn)練和鍛煉同時(shí)針對(duì)腹部和全身脂肪，少即是多。

不用大幅度收腹就能獲得更小的腰圍。貓老師分享三個(gè)練習(xí)，不受場(chǎng)地限制，可以在任何地方進(jìn)行，家里也可以，健身房也可以。

持續(xù)訓(xùn)練很重要:

運(yùn)動(dòng)概述:為了獲得最快的效果，我們將這些運(yùn)動(dòng)與HIIT模式相結(jié)合，最大限度地燃燒脂肪。

反向板支撐的交替腳接觸:

在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，整個(gè)腹部、手臂和背部肌肉都會(huì)參與。

如何做:

如上圖所示，進(jìn)入對(duì)面平支撐姿勢(shì)，背部面向地面，被支撐的手臂伸直，雙腿膝蓋彎曲。

確保阻力帶在腳踝上方，位置A為起始位置。

抬起左手，觸摸抬起的右腳趾，確保在運(yùn)動(dòng)中收緊腹部。

回到起始位置，在另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，用右手觸摸左腳趾。

重復(fù)推薦的設(shè)置。

彈力帶側(cè)抬腿:

這樣真的會(huì)打到小腹。

如何做

進(jìn)入臀部的起始位置A，雙腿懸空離地10厘米，雙手從背后支撐背部。

松緊帶應(yīng)該在腳踝以上，以便最大限度地伸展。

從右腿或左腿開始，盡可能抬高，直到感覺到彈力帶的最大拉伸。

在運(yùn)動(dòng)過程中保持雙腿交替。

注意:一定要把雙手正確地放在身體后面，以支撐背部。

彈性帶軀干扭曲抬腿:

同時(shí)刺激斜腹肌、下腹肌和上腹肌非常有效，甚至腿部也會(huì)從中受益。

如何做

如上圖所示，從位置A開始，雙腿分開與肩同寬，雙手放在胸前。

將繃帶纏在腳上，抬起左腿的同時(shí)將上半身向右扭轉(zhuǎn)。

重復(fù)，然后在另一邊重復(fù)。

可以按照電影的時(shí)間來(lái)做，也可以按照下面HIIT的時(shí)間來(lái)做。

每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒(盡量多做)，休息15秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

三個(gè)動(dòng)作完成后，算作一輪，做四輪。

為什么增加HIIT有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脂肪燃燒？

在腹肌訓(xùn)練中加入HIIT，有助于燃燒全身脂肪，還可以提高燃脂后的效果，讓身體即使在睡覺時(shí)也能處于燃脂模式。

相比在跑步機(jī)上跑30分鐘，你可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練，獲得更好的效果。

為了達(dá)到最佳效果，每周或隔天訓(xùn)練4次，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

我是貓老師，用通俗易懂的語(yǔ)言分享健身知識(shí)！感覺不錯(cuò)的老鐵們，注意了。，就像，向前！你們的關(guān)注、贊和轉(zhuǎn)發(fā)是對(duì)我創(chuàng)作最大的支持！謝謝你