馬拉松新手入門教程？設定目標。如果你想挑戰(zhàn)馬拉松，我們 最好設定一個一兩年的跑步目標。It 你不可能一步登天。只有科學規(guī)律的跑步訓練計劃，才能讓我們穩(wěn)步前進，積極進步！比如今天跑200米，明天跑40

馬拉松新手入門教程？

如果你想挑戰(zhàn)馬拉松，我們 最好設定一個一兩年的跑步目標。It 你不可能一步登天。只有科學規(guī)律的跑步訓練計劃，才能讓我們穩(wěn)步前進，積極進步！

比如今天跑200米，明天跑400米，后天跑500米，后天跑600米，一步一步的前進，一點一滴的積累，跑步能力會大大提高。

如果你能跑十公里，說明你離半馬不遠了。如果你已經跑了半馬，說明你離馬拉松不遠了。

鍛煉肌肉

馬拉松要跑40多公里，這對人們來說是一個巨大的考驗。;的體力。要想堅持好，強大的肌肉力量必不可少！

只有我們的肌肉儲存的能量越多，跑步的時候才會精力充沛，下半場才能加速。同時，強大的肌肉力量可以防止我們跑步時腿部抽筋，從而防止腿部疼痛。

而且強健的肌肉可以吸收落地時的沖擊力，可以保護我們的膝蓋骨骼和韌帶，防止膝蓋磨損和受傷！

鍛煉耐力

如果每天只進行單一的訓練模式，對提高我們的跑步成績是非常不利的，所以我們的訓練模式一定要多樣化，多樣化。

有氧運動后，我們可以做無氧運動，或者有氧無氧運動，可以很好的鍛煉我們的肌肉耐力和爆發(fā)力，幫助我們打破跑步的瓶頸！

合理營養(yǎng)

我們想拉松，所以我們的身體必須足夠強壯。唐 不要在跑步前后不吃飯，這對我們的身體非常不好，很容易導致我們肌肉力量的下降！

所以，一定要攝入足夠的營養(yǎng)。高蛋白、高碳水化合物和高維生素的食物可以補充我們的身體。;的營養(yǎng)，讓我們跑得越來越強！