啞鈴操建議多少公斤？絕對根據(jù)自己的能力。女性建議0.5-0.7kg。一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉緊繃而不松弛。0.5kg啞鈴沒感覺，還是用0.75kg，但是運動不能過量，一定要把握好這個度，會適得其反。一

啞鈴操建議多少公斤？

絕對根據(jù)自己的能力。女性建議0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉緊繃而不松弛。0.5kg啞鈴沒感覺，還是用0.75kg，但是運動不能過量，一定要把握好這個度，會適得其反。一周幾次取決于時間。我一直堅持這個體重，現(xiàn)在很有效果。

啞鈴操建議多少公斤？

初學(xué)者一般使用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來定。如果你不 t不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的身體素質(zhì)和運動強度制定，同時考慮以后增加啞鈴健身強度的階段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤組合；

2.身高在1.70米以下，體重在70公斤-30公斤之間的組合；

3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合以內(nèi)；

4.身高小于1.90米，體重在95公斤和-45公斤之間的組合。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動作，每個動作做3到8組左右；如果你啞鈴健身的目的是強身健體，那么每天做5-6組啞鈴動作，持續(xù)15-20RM。

啞鈴操建議多少公斤？

啞鈴鍛煉既然是做各種動作，重量就要合適，不能太重。一般男性可以用2 kg啞鈴，女性可以用1 kg啞鈴。

練啞鈴，啞鈴的重量是多少有什么標(biāo)準(zhǔn)嗎？

輕啞鈴的重量為6、8、12和16磅(1磅=0.4536公斤)。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30公斤等。練習(xí)的時候可以買一個可以增加重量的啞鈴，從輕6斤開始，然后根據(jù)運動的程度調(diào)整重量。啞鈴英式啞鈴是舉重和健身運動的輔助器材。是加強肌肉力量訓(xùn)練的簡易器材。它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠。用于肌肉力量訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌肉力量低下的患者。，手持啞鈴，可以利用啞鈴的重量，主動鍛煉對抗阻力，訓(xùn)練肌肉力量。

新手10公斤啞鈴夠嗎？

，夠了。

初學(xué)者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果會不好。

3.如果運動的目的是減脂，建議每組練習(xí)15-25次或更多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習(xí)，或者配合音樂做啞鈴健身操。