啞鈴鍛煉手臂肌肉用多大的(應(yīng)該用多少公斤的啞鈴練胳膊上的肌肉？)
應(yīng)該用多少公斤的啞鈴練胳膊上的肌肉？建議，初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌帶啞鈴2.5-5 kg，單手及肩部10 kg。所以一開始買一副標(biāo)稱重量30公斤(實際只有20公斤多一點)的啞鈴正
應(yīng)該用多少公斤的啞鈴練胳膊上的肌肉？建議，初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌帶啞鈴2.5-5 kg，單手及肩部10 kg。所以一開始買一副標(biāo)稱重量30公斤(實際只有20公斤多一點)的啞鈴正合適。市面上也有可調(diào)節(jié)的啞鈴，啞鈴片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，重量可以根據(jù)訓(xùn)練位置進(jìn)行調(diào)節(jié)。
真的不建議只用一對固定重量的啞鈴練臂力。如果可能的話，可以買一套組合啞鈴，也就是啞鈴片可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，可以滿足你不同部位、不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練的要求。只靠一個重量練出效果真的很難。
對于肌肉訓(xùn)練來說，有價值的訓(xùn)練重量一般是你做一個動作一次只能做5-12個重量。所以這是每個人不同的價值觀。
然后還涉及到其他問題。第一個問題，你說的手臂肌肉其實主要是二頭肌、三頭肌和前臂。然而，這些肌肉在不同的動作訓(xùn)練時，可以承受不同的重量。
比如二頭肌彎曲比較小，能承受的重量是30 kg，幾乎是普通人的極限了。
但如果換個姿勢，比如啞鈴臥推，也會練手臂(當(dāng)然胸肌也會練)，能承受的重量會大很多。
有些人可能認(rèn)為我 我要練習(xí)二頭肌彎曲？事實上，它 這也很難選擇。就像我開頭說的，選擇合適體重的關(guān)鍵是你自己。
如果重量太大，一次只能做1-2個甚至一個都不做，那么你會因為意志力而無法克服這個重量，導(dǎo)致鍛煉效果幾乎為零。
如果重量太小，很容易一次做十幾二十次，那么如果你堅持練習(xí)，即使你能做幾十次，對你肌肉增長的作用也是微乎其微的。
重量適中，嗯，它 s不錯，而且可以通過日常健身計劃來改善，效果不錯，但是2、3個月后呢？尤其是新手，很容易適應(yīng)。
所以，掛在一個重物上訓(xùn)練是不明智的。