單臂啞鈴劃船的好處？啞鈴單臂賽艇的優(yōu)勢(shì)首先我們要知道，單臂啞鈴劃船的第一個(gè)好處是可以很好的隔離你的一側(cè)背部肌肉群，很好的訓(xùn)練你的一側(cè)背部肌肉。也就是說(shuō)，如果我們的背部肌肉兩側(cè)不平衡，那么我們可以用單臂

單臂啞鈴劃船的好處？

啞鈴單臂賽艇的優(yōu)勢(shì)

首先我們要知道，單臂啞鈴劃船的第一個(gè)好處是可以很好的隔離你的一側(cè)背部肌肉群，很好的訓(xùn)練你的一側(cè)背部肌肉。

也就是說(shuō)，如果我們的背部肌肉兩側(cè)不平衡，那么我們可以用單臂啞鈴劃船來(lái)幫助我們改善。

同時(shí)，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也可以判斷自己背部?jī)蓚?cè)的肌肉是否不平衡，從而知道是否應(yīng)該改善背部?jī)蓚?cè)的肌肉。

另外，單臂劃水的啞鈴可以讓我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候背闊肌收縮的更充分，從而給我們的背闊肌更好的肌肉刺激。

單臂啞鈴劃船的好處？

單臂啞鈴俯身劃船是鍛煉背闊肌最經(jīng)典的動(dòng)作之一。這個(gè)動(dòng)作的好處是，在啞鈴引體向上的過(guò)程中，可以將訓(xùn)練重量提升到一個(gè)更高的水平，增加高度，讓肌肉更好的收縮。

但是在實(shí)際訓(xùn)練中，有很多健身伙伴在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，背部毫無(wú)感覺(jué)。

單臂啞鈴劃船的好處？

對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的盆友來(lái)說(shuō)，毫無(wú)疑問(wèn)單臂舉啞鈴劃船并不陌生。因?yàn)闊釔?ài)運(yùn)動(dòng)健身的盆友們肯定會(huì)練肌肉，而這種單臂啞鈴劃船的訓(xùn)練，鍛煉的是手臂上的肌肉。眾所周知，一些鍛煉者喜歡鍛煉肱二頭肌和手臂上的其他肌肉。因此，讓 讓我們來(lái)看看這種雙臂向后的啞鈴。

上擺式啞鈴劃船是由啞鈴斜靠向劃船演變而來(lái)，其優(yōu)勢(shì)依賴于健身運(yùn)動(dòng)量的增加和對(duì)沒(méi)有杠鈴杠的背闊肌刺激性抗壓強(qiáng)度的擴(kuò)大。另外，在用啞鈴劃船的整個(gè)過(guò)程中，為了保持人體的穩(wěn)定，需要大量肌肉的參與，達(dá)到鍛煉的目的。

背啞鈴劃船的關(guān)鍵是加強(qiáng)背闊肌，對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用。

姿勢(shì)要點(diǎn):

1.雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，上身向前伸展，雙手杠鈴放松。

2.使背部發(fā)力，向上拉手臂使腕關(guān)節(jié)超越背部，然后逐漸返回。

常見(jiàn)問(wèn)題:1。上半身視角不適合太大。2.拉杠鈴時(shí)，手臂要緊貼身體。

3.緩慢后退，再次刺激背闊肌。

4.手臂拉到最高位置時(shí)，最好有目的地收緊背部。

背-雙臂啞鈴劃船法:1。手掌向內(nèi)，一手握杠鈴；2.另一只手的手掌和膝蓋支撐在長(zhǎng)凳上，相距約12~14英尺。3.抓住杠鈴，然后伸展雙臂，準(zhǔn)備姿勢(shì)。4.將繃緊的杠鈴盡可能舉至最高點(diǎn)，手肘保持向后。5.抬起緊繃的手臂，保持人體間的近距離。一般來(lái)說(shuō)，如果你能 t do "坐著劃船，換個(gè)姿勢(shì)鍛煉一下背部。關(guān)鍵練習(xí)頸闊肌，大圓肌，后三角肌，三角肌。

It 雙臂向后做這種啞鈴劃船并不難，所以很多人都可以訓(xùn)練，即使他們獨(dú)自在家，沒(méi)有健身教練。值得一提的是，健身運(yùn)動(dòng)可以保持我們強(qiáng)健的體型，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)造成韌帶勞損。