外賣(mài)減肥餐午餐吃什么(減肥餐食譜一日三餐？)
熱量低的外賣(mài)午餐？1.如果你想吃低熱量的食物，你 d最好選擇低熱量食物，如金槍魚(yú)、胡蘿卜、冬瓜、全麥面包、芹菜、蘆筍、土豆、魚(yú)、牛肉、羊肉、蝦、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、番茄、黃瓜、、茄子、生菜、油麥菜
熱量低的外賣(mài)午餐？
1.如果你想吃低熱量的食物，你 d最好選擇低熱量食物，如金槍魚(yú)、胡蘿卜、冬瓜、全麥面包、芹菜、蘆筍、土豆、魚(yú)、牛肉、羊肉、蝦、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、番茄、黃瓜、、茄子、生菜、油麥菜、等。
2.選擇體積大、纖維多的食物:這些食物可以增加飽腹感，延長(zhǎng)兩餐之間的間隔時(shí)間，從而有效控制食欲，如各種蔬菜、水果等。
3.盡量選擇魚(yú)肉、牛羊肉:肉類所含熱量根據(jù)種類不同，大致如下:鴨肉gt雞肉gt豬肉gt牛肉gt羊肉gt魚(yú)肉。選擇魚(yú)、牛、羊肉可以少攝入熱量。
4.選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物通常比加工食品的熱量低。比如新鮮水果的熱量比果汁低，新鮮豬肉的熱量比香腸低。
中午吃什么外賣(mài)不長(zhǎng)肉？
選擇蔬菜較多的外賣(mài)食品，如西蘭花炒肉片、木耳炒肉絲、土豆燉雞，或者只吃沙拉。
或者選擇清淡的面湯，比如螺螄粉、酸辣粉、火鍋。最好是戒掉。想吃面食，就選傳統(tǒng)面湯。
飯后也可以喝一杯酸奶或者綠茶。飯后喝酸奶可以激活胃里的消化酶，加速腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。
減肥餐食譜一日三餐？在減肥期間，早餐以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，午餐以優(yōu)質(zhì)碳水化合物為主，晚餐以維生素為主。一日三餐應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
減肥餐食譜一日三餐？
可以像這樣一天吃三頓飯。1.早餐:燕麥片，一碗蒸雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果。
2、午餐:飯前一杯溫水100ml糙米80g爆炒雞胸肉100g水煮時(shí)令蔬菜100g。
3、下午加餐:下午3~4點(diǎn)，加一份低熱量的食物，補(bǔ)充能量避免餓死。比如一份水果或脫脂牛奶或一把堅(jiān)果或9-10個(gè)櫻桃番茄或一根黃瓜。