想入門徒手攀巖該怎么訓練？攀巖是一項很考驗人身體綜合素質(zhì)的運動，同時它也是一項具有挑戰(zhàn)性和風險的運動，在學習攀巖前，首先要對它的風險有充分的了解后再考慮進行。針對你所說的入門階段，我將劃分為以下幾個階

想入門徒手攀巖該怎么訓練？

攀巖是一項很考驗人身體綜合素質(zhì)的運動，同時它也是一項具有挑戰(zhàn)性和風險的運動，在學習攀巖前，首先要對它的風險有充分的了解后再考慮進行。針對你所說的入門階段，我將劃分為以下幾個階段幫你解答。

體能儲備

在沒有進行攀巖運動前，你一定很羨慕像上圖這樣的人，羨慕他們可以在美麗的自然風光中享受攀巖的快樂，羨慕他們在自然巖壁上閃轉(zhuǎn)騰挪的優(yōu)美“舞姿”，但是無論多羨慕，你決定要從事這項運動，那么就得結(jié)合自身體能條件，有針對性的開展一些體能訓練。

體型

大家從電視上和照片上看到的攀巖者都有一副精致強健的體魄，而只有這種體型才是適合進行攀巖運動的首選。如果你的體重過大或者肥胖，再或者體型過于魁梧，那么這就是限制你的一個問題所在，這個時候你的首要任務(wù)就是先減去過多的體重和肥肉，使自己的身形更適合攀巖這項運動。

力量

攀巖的力量素質(zhì)主要是以上肢力量和下肢力量為基礎(chǔ)，以手腳的“三點固定法”作為攀爬的手法，運用上肢和下肢的拉、摳、握、捏、推等動作，以及身體其他部位的綜合力量的協(xié)調(diào)配合下來完成的技術(shù)動作。（用現(xiàn)代運動理念來說，這里的力量除了指絕對力量，還指你身體的核心力量）在攀登過程中，攀登者主要是克服自身體重，因此攀巖者訓練都以提高力量與體重的最大比例為訓練任務(wù)。依據(jù)攀巖動作的技術(shù)分析，力量訓練是提高攀巖成績的基礎(chǔ)，發(fā)展上臂肌、前臂肌、足肌、手肌的力量尤為重要，在訓練的時候理應(yīng)加強上臂、前臂、手指和腳趾肌肉的力量訓練。

耐力

攀巖運動的耐力是一項重要的素質(zhì)，在攀巖運動過程中，由于肌肉的長時間被牽張，所以容易疲勞，在練習的過程中，不僅要提高肌肉的耐力水平，也應(yīng)該同時加強心血管系統(tǒng)的耐力水平。日常慢跑、游泳、騎單車等運動對于提高心血管系統(tǒng)的耐力都是不錯的選擇，而專項訓練則可以借助單杠和指力板進行，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。

柔韌

柔韌素質(zhì)決定了攀爬者肢體在巖壁上所能做到的姿勢，以及能否做出比較理想的動作。柔韌通?？煞譃橹鲃尤犴g和被動柔韌。攀爬者在巖壁上以“三點固定一點移動”的基本方法移動，只要能讓除移動的點保持正三角形，并使身體的重心貼近巖壁，讓雙腳承擔體重的比例擴大，便能更好的保持身體平衡，而這些動作都是以良好的柔韌為基礎(chǔ)的。所以日常別光顧著上力量而忽視了柔韌度的訓練。個人認為除去系統(tǒng)的柔韌訓練外，系統(tǒng)的瑜伽對入門者還是有幫助的。

速度

攀巖需要你有良好的反應(yīng)速度。面對攀巖眾多的指點，要迅速的判斷出哪些點可以成為最省力省時的線路救顯的及其關(guān)鍵。其次，攀巖的速度素質(zhì)組成因素里面動作速度十分重要，在跳抓點時，它顯的尤為關(guān)鍵。 這樣的練習還是建議到巖館進行找專業(yè)教練進行專項訓練。

靈敏

靈敏素質(zhì)決定著攀巖中及時對線路作出合理的判斷的能力，它也是指攀巖者在各種條件下能準確協(xié)調(diào)的完成復(fù)雜動作的能力。靈敏素質(zhì)可以改善專項技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，可以提高對線路的判斷、反應(yīng)和快速反應(yīng)能力。這個訓練，在還未入門時日常運動練習也可以滿足，但是后期還是需要專項訓練。

協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力是攀巖技能形成的重要因素，它體現(xiàn)在攀爬時肢體移動的有效性。攀巖是一項結(jié)合爆發(fā)力、耐力、速度、柔韌、靈敏等體能因素于一體的運動，這些要素之間不會主動的達成協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)能力在是這些因素的調(diào)配方面起著關(guān)鍵的作用，使得肢體的移動更加有效。

入門訓練階段

如果你的體能素質(zhì)儲備基本合格，那么你就可以進行入門階段的攀巖訓練。切記，一切攀巖的基礎(chǔ)都是從室內(nèi)巖館開始的，畢竟那里會有專業(yè)的教練，專業(yè)的場地，良好的氛圍，還有足夠安全的保護，千萬別想著一開始就從自然巖壁和建筑物開始。

入門，從抱石開始打基礎(chǔ)

抱石是攀巖運動的一種形式，從攀登獨立的巨大巖石而得名。攀爬過程所運用的技巧與力量和攀巖并無區(qū)別，抱石的線路通常比較短（高度一般不會超過五米），結(jié)束后可直接跳躍回地面鋪設(shè)的緩沖墊。所以抱石者不需要繩索、安全帶、和安全裝置的操作，是一種純粹又自由的攀巖方式。

由于抱石對攀巖保護、器材和場地的要求沒有很多限制，但是技術(shù)技巧又沒有任何降低，對于初學者和入門的你來說絕對是打牢基礎(chǔ)，逐步提高最好的方式。

加強練習，家中自備訓練器材

剛才在體能儲備階段已經(jīng)幫你解答了攀巖所需的基本體能儲備，那么除了在巖館的專項訓練外，自己在家也可以針對性的購置一些建議健身設(shè)備進行訓練。比如家里裝上一塊指力板，日常就可以加強上肢的力量練習。日常制定自重以及綜合體能訓練計劃，對于快速提高能力會有很大幫助，這方面因人而異，最好找專業(yè)攀巖教練進行指導(dǎo)。

多練習“摳、捏、拉、攥、握、推”基本技巧

有句話叫“基礎(chǔ)不牢，地動山搖”，那么入門打牢基礎(chǔ)就顯的很關(guān)鍵。無論是在家練習，還是在巖館練習，都要有針對性的在不同巖點對不同的基礎(chǔ)動作進行練習，方便打下基礎(chǔ)讓自己以后無論面對怎樣的線路都可以輕松應(yīng)對。

總之，攀巖是技能主導(dǎo)類的極限運動，協(xié)調(diào)與技巧在其能力構(gòu)成要素中起決定性作用。因此你想要入門攀巖，那么協(xié)調(diào)與技巧訓練一定是攀巖訓練的核心組成部分。希望我的回答可以幫到你！