啞鈴是用越重的越好嗎？不是。 要點(diǎn)在于對(duì)肌肉的刺激，如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，一般重量的啞鈴也可以刺激到位。當(dāng)然越大重量可能刺激越多，不過前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。否則可能刺激了輔助肌肉群，或者傷了關(guān)節(jié)，那就得不償失

啞鈴是用越重的越好嗎？

不是。 要點(diǎn)在于對(duì)肌肉的刺激，如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，一般重量的啞鈴也可以刺激到位。當(dāng)然越大重量可能刺激越多，不過前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。否則可能刺激了輔助肌肉群，或者傷了關(guān)節(jié)，那就得不償失了。

要根據(jù)自己的力量選擇重量，一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。再有鍛煉的時(shí)候動(dòng)作不要太快，用中或慢速來做，這樣效果比較好，去健身房老師也會(huì)強(qiáng)調(diào)速度要慢。選啞鈴最好選組合啞鈴重量可以調(diào)節(jié)，一開始用小重量，防止肌肉拉傷，慢慢的加重量。

健身時(shí)，啞鈴的重量是不是越重越好？

按照自己的程度來做運(yùn)動(dòng)，并不是重量越大越好，假如說自己承受的啞鈴最大重量是20KG，自己做組的時(shí)候，要小于20，最好是用15KG的做，因?yàn)闆]人保護(hù)你的時(shí)候，你需要自己保護(hù)自己

健身時(shí)，啞鈴的重量是不是越重越好？

適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個(gè)次數(shù)范圍。每個(gè)部位都測(cè)出這個(gè)重量，這個(gè)重量要根據(jù)力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學(xué)的。

初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；

肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；

背部：引體向上（盡量做10個(gè)以上）、啞鈴劃船（各4組）；

肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；

腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。

第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。

初學(xué)者練啞鈴從多少重量開始比較好呢？

做啞鈴訓(xùn)練，啞鈴的重量不是越重越好的。每個(gè)人需要根據(jù)自身狀況判斷出適合自己的重量，這樣才能更好地提升自己，而不是健身換來一身傷。

那初學(xué)者練習(xí)啞鈴多重比較合適呢？

最重的啞鈴：

你至少能用這個(gè)重量完成八次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作才可以。如果再細(xì)致要求，就是每組動(dòng)作八次、間歇一分到兩分鐘后，你還能繼續(xù)做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。

初學(xué)者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎(chǔ)去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

最輕的啞鈴：

這個(gè)的選擇范圍就比較寬泛了，一組動(dòng)作可以完成三十次到五十次的都可以。

當(dāng)然啦，就算不用來做無氧，最輕的那種1KG的啞鈴也非常實(shí)用，男生女生都可以拿它來做熱身操、減脂操等等。