跑步之后為什么要做拉伸運動？跑步之后要做拉伸運動原因如下：1、放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助?/p>

跑步之后為什么要做拉伸運動？

跑步之后要做拉伸運動原因如下：

1、放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復(fù)疲勞。

2、運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫(yī)朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

3、跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要通過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈力，消除疲勞感，預(yù)防損傷；同時，跑步后的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑完步后的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓(xùn)練了跑步時沒有訓(xùn)練到的肌肉拉長功能。

5、緩解酸痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復(fù)。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

跑完步后為什么要拉伸？

不僅是跑步，任何運動后都需要做放松和拉伸。

1. 放松充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復(fù)疲勞。

2. 運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響?！敖铋L一寸，延壽十年”。換句話說，跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

拉伸的重要性：跑步后拉伸是非常重要的，先用我們通俗易懂的話來說，跑步后習(xí)慣不拉伸的人的肌肉和筋膜就像是干了的像皮巾，一拉就會斷。而跑步后習(xí)慣拉伸的人的肌肉和筋膜就像是剛出廠有橡皮巾，彈力十足。用科學(xué)有話來說，拉伸可以促進血液循環(huán)，加速跑步產(chǎn)生的體內(nèi)廢物的排出，就是我們常說的“排酸”，有利于跑步后的恢復(fù)。

跑后不拉伸會有什么嚴重后果：

肌肉會變得硬硬的，失去彈性，會變成我們所說的死肌肉，這樣身體的柔韌性就會下降，活動變得僵硬，動不動就會拉傷。

跑后不拉伸，會讓肌肉堆積在腿部，特別是小腿肚子，這樣會讓腿變得很粗，特別對于愛美的女生來說，很難看。拉伸能讓肌肉變得纖細和修長。跑步后腿步的肌肉有很多的乳酸堆積，會感到很酸軟的感覺，這是力竭的表現(xiàn)，如果不拉伸第二天腿部會感覺到很痛很不舒服。如果拉伸好了，可以緩解我們的身體疲勞，肌肉恢復(fù)速度加快，我們第二天也不用那么的痛苦了！

肌肉缺乏彈性，容易受傷：肌肉缺乏彈性之后容易造成拉傷，要是重量大的話，那就是大傷了，一輩子都會后悔的。

跑后拉伸一般采用靜態(tài)拉伸，每個動作30秒。