馬拉松如何防止腳趾起泡？跑步起泡，都是因為摩擦太多，局部地區(qū)溫度太高導(dǎo)致的。很多人認(rèn)為是鞋子問題，其實襪子的問題更大。再買跑鞋時，都試穿過的，而且比賽一般有點經(jīng)驗的人，都不會比賽中穿新鞋。但是襪子不會

馬拉松如何防止腳趾起泡？

跑步起泡，都是因為摩擦太多，局部地區(qū)溫度太高導(dǎo)致的。

很多人認(rèn)為是鞋子問題，其實襪子的問題更大。

再買跑鞋時，都試穿過的，而且比賽一般有點經(jīng)驗的人，都不會比賽中穿新鞋。

但是襪子不會試穿，而且曾經(jīng)舒服的跑鞋，換了雙新襪子也有可能會起泡。

跑鞋和襪子的不幫配，是主要原因

還有一個容易忽視的原因：襪子本身的不平整，襪子皺了，沒有穿平，也會導(dǎo)致起泡。

對策：

1）平時訓(xùn)練中，注意觀察什么鞋跟什么襪子，是否相配。

2）穿五指襪，減少摩擦

3）襪子要合適，尺碼大了容易皺，導(dǎo)致起泡

4）襪子一定能要穿平整，絕對不要有皺褶.有的襪子本身就不平，有縫接的邊緣，更要小心。

5）跑前，涂抹凡士林，

6）跑中，如果覺得局部地區(qū)很熱，要盡快脫鞋降溫，并調(diào)整襪子，可以避免起泡

已經(jīng)掉過一次的趾甲，會長新的趾甲出來，

但沒有“原裝”的那么結(jié)實了。

在以后的跑步中很容易再掉的。

只要趾甲在跑步中被頂著了，頂?shù)脮r間長了，就會傷，痛，淤血變黑，然后掉。

一般也就痛個２－３天就不痛了，會長新的出來。

被頂著的原因一般如下，自己對照分析吧。

（１）鞋子小，

（２）襪子小，

（３）襪子太厚，

（４）腳趾甲太長

（５）腳趾頭往下抓地