每天堅持跑步會膝蓋疼嗎？，你丈夫是對的。正常情況下，正確的跑步姿勢不僅不傷膝蓋，還能保護和加強膝蓋。反之，跑步膝蓋疼一般是因為跑步姿勢不正確造成的。但是如果它 只是輕微的疼痛，唐 別擔心。如果你做對了

每天堅持跑步會膝蓋疼嗎？

但是如果它 只是輕微的疼痛，唐 別擔心。如果你做對了這些事情，我覺得我可以在早上繼續(xù)跑步。

1.休息幾天。唐 暫時不要跑。休息幾天。唐 不要做重活或鍛煉。簡言之，唐 不要給你的膝蓋增加負擔。正常情況下，短則2-3天，長則1周，膝蓋根本不會疼。在它不 根本不疼，可以試著慢慢跑(一定要跑慢)1-2公里，看看還疼不疼。如果它不 沒關系，你可以繼續(xù)晨跑。如果仍然疼，你可能需要去看醫(yī)生。

2.糾正跑步姿勢。晨跑歸來，首先要做的就是糾正跑步姿勢。如果你身邊有經驗豐富的跑者或教練，可以請他們指導。如果你想在沒有指導的情況下繼續(xù)跑步，我的建議是記住一件事:don 跑步時不要拉伸小腿，這是膝蓋受傷和疼痛的主要原因。你可以看看這張照片:

圖片來自網(wǎng)絡。

圖中右邊(后面)的人跑步姿勢不對。他跑步時小腿向前伸展。左邊(前面)的人是以正確的姿勢跑步，小腿是內縮的。小腿伸展和收縮的結果就是這張圖:

右邊(后面)的人伸腿跑，導致落地時膝蓋是直的。沒有緩沖，他們很容易傷到膝蓋；左邊(前面)的人跑步時小腿是閉合的，著地時膝蓋是彎曲的，著陸點靠近身體，可以充分發(fā)揮小腿和大腿的支撐作用，進一步減輕膝蓋的壓力，這樣就不會傷到膝蓋。

所以我個人認為，只要:(1)抬腿時小腿有意識的內縮，(2)落地時膝蓋微微彎曲，大部分膝蓋疼痛問題都是可以避免的。

3.減小步幅。跑步時如果步幅太大，一方面落地的沖擊力很大，另一方面更容易小腿伸直跑步，膝蓋壓力倍增。因此，你可以適當縮短你的步幅，你不 你不必跟隨你的丈夫。;的速度。慢跑也能起到鍛煉效果，減少損傷。

如果你能成功地縮短步幅，慢慢跑，即使你的跑步姿勢不是那么完美，也能避免大部分的疼痛問題。

另外，現(xiàn)在天氣冷，跑步前需要熱身。不熱身直接跑步也容易帶來肌肉和關節(jié)疼痛。

你是60后跑者，晨跑增加了很多運動量，需要適當?shù)臓I養(yǎng)。如果腸胃允許，可以多吃肉、蛋、奶，同時每天吃一些復方鈣片，讓骨骼越來越強壯。

以上只是個人跑步感受，不一定完全適合你，僅供參考。如果經常出現(xiàn)膝蓋疼痛，建議及時就診，尋求助。

祝你早日康復，快樂跑步！

每天跑步對膝蓋有影響嗎？

跑步對膝蓋有害。這里的損傷指的是由于長期劇烈跑步導致的膝關節(jié)滑膜、半月板和關節(jié)軟度的損傷。骨骼損傷，這些附件可引起關節(jié)腫脹、疼痛，屈伸活動受限，嚴重者可引起關節(jié)積液。