做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽時(shí)骨節(jié)彈響，對(duì)身體有危害嗎？大家好。我 我是邵梅。歡迎來(lái)到我的小課堂。我 我很高興回答這個(gè)問題:當(dāng)你做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽時(shí)，彈跳對(duì)你的健康有害嗎？當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽時(shí)，我們的身體大約有三個(gè)

做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽時(shí)骨節(jié)彈響，對(duì)身體有危害嗎？

大家好。我 我是邵梅。歡迎來(lái)到我的小課堂。

我 我很高興回答這個(gè)問題:當(dāng)你做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽時(shí)，彈跳對(duì)你的健康有害嗎？

當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽時(shí)，我們的身體大約有三個(gè)地方會(huì)彈跳:

首先，肩膀繃斷。

第二，臀部彈跳

第三，膝蓋反彈

首先，瑜伽 s肩式繞肩彈起。

當(dāng)我們站在墊子上，把一根沒有彈性的繩子繞在肩膀上時(shí)，有些人在練習(xí)時(shí)會(huì)有肩響動(dòng)。

[反彈的原因]

有些是正常的，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或一天后起床的聲音 睡眠是身體靈活的信號(hào)。

肩部的彈響也可能是肩周炎，肩關(guān)節(jié)功能受限，一天天加重。達(dá)到一定程度后逐漸緩解，最終完全恢復(fù)到肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱、滑囊的慢性特異性炎癥。導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生彈響或壓痛，并放射至頸、肘，可有不同程度的三角肌5萎縮。

【肩部斷裂的危險(xiǎn)】

如果肩周炎引起的彈響會(huì)影響手臂的支撐，一個(gè)簡(jiǎn)單的抬起動(dòng)作就會(huì)很痛，整個(gè)肩膀會(huì)感覺比較重。

[如果肩膀周圍的彈跳被阻止]

可以做緩慢的拉伸，逐漸緩解肩部緊張的感覺。

動(dòng)作簡(jiǎn)單的拉伸

1.坐在椅子上或站著。

2.雙手吸氣，手掌翻轉(zhuǎn)，手指交叉。

3.當(dāng)氣息下降時(shí)，可以反復(fù)做三次體式，緩解拍肩。

動(dòng)作二:瑜伽主動(dòng)肩胛式。

1.坐著或站著。

2.向前伸出你的手

3.吸氣拉長(zhǎng)脊椎，呼氣外展肩胛骨。

動(dòng)作三:伸展瑜伽前肩

1.坐在椅子上或站著。

2.雙手交叉放在背后。

3.雙臂向上吸氣，向下呼氣。

正常的抓拍沒有問題，所以如果你需要在做動(dòng)作的時(shí)候慢慢做姿勢(shì)，不要 不要用太大的力量，當(dāng)你肩部的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種緊張感就會(huì)消失。

二、瑜伽壓臀體式時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)彈起。

1、瑜伽baddha konasana，先像蝴蝶一樣上下擺動(dòng)，當(dāng)雙腿從臀部向前向下折疊呼氣時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)會(huì)有響聲。

[反彈的原因]

髖關(guān)節(jié)在屈伸或行走活動(dòng)時(shí)，主要癥狀是彈跳時(shí)發(fā)出響聲。它是由多種原因引起的，大部分是由于肌腱與骨突摩擦引起的，少數(shù)是由于先天性髖關(guān)節(jié)脫位或關(guān)節(jié)囊松弛，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過(guò)伸外旋時(shí)發(fā)生彈響。

有兩種類型的卡扣式髖關(guān)節(jié):內(nèi)部和外部:

1.髖關(guān)節(jié)外彈響是由于髂脛束或臀大肌過(guò)于僵硬，與股骨大轉(zhuǎn)子摩擦所致。瑜伽深蹲、日常跑步、爬樓梯時(shí)，這些肌腱可以與大轉(zhuǎn)子的突出產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦。

2.內(nèi)彈響髖是由于髂腰肌肌腱和髂恥隆突之間的摩擦引起的。在極少數(shù)情況下，它是由軟骨組織或髖關(guān)節(jié)撕裂引起的由零件的自由主體引起的反彈。

【掰臀的危害】

大多數(shù)人練習(xí)跳舞都是靠拍屁股。隨著瑜伽在全球的普及，練hip的人越來(lái)越多。近年來(lái)，瑜伽練習(xí)者中經(jīng)常出現(xiàn)彈臀患者。他們可能沒有明顯的癥狀，但加重后會(huì)有疼痛。如果不及時(shí)治療，滑膜囊可能會(huì)破裂，發(fā)炎的肌肉可能會(huì)變得更加僵硬，對(duì)其他肌肉造成過(guò)大的壓力，影響步態(tài)。

【如何防止拍臀】

做臀部練習(xí)時(shí)，需要做緩解臀部彈跳的姿勢(shì)來(lái)防止它。

動(dòng)作1瑜伽的臀橋

1.仰臥，在墊子上彎曲雙腿。

2.吸氣，抬高臀部。

3.向下呼氣

動(dòng)作2側(cè)髖運(yùn)動(dòng)

1.側(cè)躺在墊子上，左手放在頭后。

2.吸氣，抬起右腿。

3、呼氣下墜，反復(fù)下墜做十次再做另一側(cè)。

動(dòng)作3側(cè)臀

1.跪在有四個(gè)角的墊子上。

2.吸氣抬起左腿，右手抓住右腳。

3.呼氣下墜，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)十次。

髖關(guān)節(jié)可以屈曲、伸展、外展、內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋。

六個(gè)方面的活動(dòng)，要慢慢做體式。瑜伽練習(xí)中，如果沒有明顯的疼痛癥狀，大部分是臀部彈跳，主要是髂脛束和臀部肌肉過(guò)于緊張，所以要解決臀部彈跳的問題，首先要放松緊張的肌肉，加強(qiáng)衰弱的肌肉。當(dāng)臀部的所有肌肉力量和柔韌性都達(dá)到平衡時(shí)，我們就可以自然恢復(fù)，避免臀部彈跳的問題。

三、腿屈腿式膝蓋彈跳

1.跪在墊子上

2.吸氣，向前邁一大步。呼氣，彎曲前腿。

3.反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)活動(dòng)腿。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候膝蓋的位置會(huì)有一個(gè)彈響。

[膝蓋折斷的原因]

第一個(gè)搶購(gòu)原因是未成年人:膝關(guān)節(jié)有雜音。如果發(fā)生在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年身上，這種情況屬于生理性噪音，主要發(fā)生在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊和骨骼發(fā)育不同步。如果韌帶關(guān)節(jié)囊的發(fā)育滯后于骨骼的發(fā)育，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的收縮，引起內(nèi)部軟骨的異常摩擦，從而造成噪音的出現(xiàn)。這種情況不需要特殊處理。

第二種是成年人:成年人有膝關(guān)節(jié)雜音時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板受損或有軟骨退變，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)或半月板受擠壓后軟骨的異常摩擦，從而引起膝關(guān)節(jié)雜音。如果身體過(guò)重，壓到膝蓋，也會(huì)有啪嗒聲。

我 我就是一個(gè)例子。我沒有。;在我懷孕之前，我不玩這種音樂，但是在我懷孕之后，我發(fā)現(xiàn)我不能 我在樓下彎著腰，特別疼。然后吃了氨糖就好了?，F(xiàn)在它偶爾播放，但它不。;不再疼了。

【膝蓋折斷的危險(xiǎn)】

如果是病理性的，會(huì)影響走路，尤其是下樓的時(shí)候，尤其是下樓的時(shí)候，尤其是走平的時(shí)候。我感覺很好。

【如何防止膝蓋啪嗒響】

動(dòng)作1:拉伸瑜伽的腿部和背部。

1.坐在墊子上

2.雙手向上吸氣，臀部前后折疊呼氣。

3.如果你能 t下來(lái)，可以把背彎直，也可以把腿彎直，然后以較小的手勢(shì)向前移動(dòng)。

[功效]

拉伸雙腿后側(cè)可以緩解背痛，拉伸大腿后側(cè)的肌肉，但拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌可以保護(hù)膝蓋不被折斷。

動(dòng)作2瑜伽船式

1.坐在墊子上，彎曲雙腿。

2.向后傾斜，慢慢吸氣，伸直雙腿。

3.保持呼吸，讓身體變成V字形。

[功效]

可以很好的練習(xí)腹肌和腿部肌肉力量。這也是大腿前側(cè)的股四頭肌，防止膝蓋繃斷。

行動(dòng)中的瑜伽女神3

1.站在墊子上，分開雙腿。

2.背部挺直吸氣，身體向下呼氣至臀部，雙腿成90度角

3、保持身體向上拉，利用大腿前側(cè)的力量保持身體，感受大腿前側(cè)的疼痛。

4.這個(gè)動(dòng)作保持八次呼吸，然后站立做前屈放松。

[功效]

女神的姿勢(shì)也是深蹲姿勢(shì)，可以抬腳，也可以下蹲，可以加強(qiáng)腿部的練習(xí)，防止膝蓋繃斷。

[注意事項(xiàng)]

這個(gè)姿勢(shì)可以 不要向前移動(dòng)你的身體。如果你前進(jìn)，你將前進(jìn)，所以你可以 t向前移動(dòng)，保持身體直立，感受大腿前側(cè)的拉伸，肌肉鍛煉。此外，你的膝蓋可以 不要超過(guò)腳趾尖。It 你的膝蓋很容易受傷，因?yàn)槟阕隽隋e(cuò)誤的姿勢(shì)，導(dǎo)致膝蓋受傷和反彈。不僅是這個(gè)體式，一般體式中的膝蓋也可以 不要超過(guò)腳趾尖。

[摘要]

1.一般來(lái)說(shuō)，對(duì)身體的猛咬不會(huì)造成嚴(yán)重傷害。如果身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位的彈響都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而受傷，那就需要緩解了。用瑜伽姿勢(shì)來(lái)加強(qiáng)你某個(gè)部位的活動(dòng)。練習(xí)前可以做緩慢簡(jiǎn)單的練習(xí)，然后緩解肩、臀、膝的繃斷。

2.我有個(gè)成員肩膀總是很緊，然后她就駝背了。每次來(lái)上課，我按她的肩膀，聽到一個(gè)聲音，她就覺得很舒服。她說(shuō)如果她不 我沒有她的肩膀，那會(huì)像她能做到的那樣緊。;不要打開它們。

3.一般來(lái)說(shuō)，身體在沒有問題的情況下出現(xiàn)彈跳似乎是正常的。如果正常練習(xí)時(shí)有彈跳感，感覺舒服，說(shuō)明肌腱繃得太緊，拉不動(dòng)肌肉，導(dǎo)致關(guān)節(jié)有點(diǎn)錯(cuò)位。有時(shí)候抓拍可以幫助恢復(fù)正常。

那么如果肌腱太緊，我們可以練習(xí)瑜伽來(lái)緩解。

那個(gè) 今天到此為止少美瑜伽班。下次見。

和我的關(guān)注一樣，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法。