1.少吃高纖維食物如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘要喝150毫升到300毫升的水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1至3小時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖水，以免低血糖。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分，可以使胃腸道運(yùn)動(dòng)得更好，促進(jìn)大腸對(duì)水分的

1.少吃高纖維食物

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘要喝150毫升到300毫升的水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1至3小時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖水，以免低血糖。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分，可以使胃腸道運(yùn)動(dòng)得更好，促進(jìn)大腸對(duì)水分的吸收。但是唐 不要喝冰水。嚴(yán)重刺激可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。

3.唐 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

記錄一周內(nèi)吃了什么食物，跑步前吃了什么，吃完后跑步過(guò)程中出現(xiàn)了什么特殊情況。時(shí)間長(zhǎng)了，你就發(fā)現(xiàn)規(guī)律了。比如中午只吃一份沙拉，下午就開(kāi)始長(zhǎng)跑訓(xùn)練，晚飯前什么都不吃，很容易出現(xiàn)胃痛的癥狀。慢慢的，你會(huì)記得跑步前該吃什么，不該吃什么。

5.跑步前少吃乳制品

腸胃專(zhuān)家指出，治療跑步者腸胃不適的方法是在跑步前24小時(shí)禁食乳制品。牛奶、奶酪和冰淇淋等乳制品含有乳糖，有些人難以消化，但會(huì)引起胃痛。如果一定要喝牛奶，盡量用豆?jié){或檸檬茶代替，一般不含乳糖，或者選擇酸奶和混有活性微生物的乳酸飲料，其中添加了幫助分解乳糖的細(xì)菌。

6.注意甜食的攝入

以上幾點(diǎn)是長(zhǎng)跑前應(yīng)該注意的飲食計(jì)劃。如果你想在長(zhǎng)跑中取得好成績(jī)，盡量避免吃容易引起胃痛的食物。其實(shí)很多新手是不會(huì)考慮這方面的。畢竟很多會(huì)引起腸胃紊亂的食物都是健康有營(yíng)養(yǎng)的。然而，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物也可能在你跑步時(shí)給你帶來(lái)麻煩。所以，科學(xué)的飲食和周密的訓(xùn)練計(jì)劃是長(zhǎng)跑取得好成績(jī)的前提。無(wú)論賽道上有多少移動(dòng)廁所，最好不要頻繁進(jìn)入，這樣不僅會(huì)耽誤比賽時(shí)間，還會(huì)影響自己的發(fā)揮。磨刀不靈。;不要錯(cuò)過(guò)樵夫。其中一些很好吃，所以它 跑步前最好少吃點(diǎn)。

孩子一跑步右下腹就痛，怎么辦？

也許它 這是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

如果您在跑步過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難，請(qǐng)立即停止跑步，并將手放在您的右腹部，以呼吸的頻率進(jìn)行摩擦。跑步或游泳時(shí)，請(qǐng)注意盡可能深呼吸。 的理論韌帶拉伸和拉伸傾向于認(rèn)為呼吸短促會(huì)增加分叉的概率，因?yàn)槊看魏粑鼤r(shí)膈肌只是輕微的起伏，韌帶始終處于緊張狀態(tài)，無(wú)法放松，所以更容易發(fā)生分叉。

除了這些，我們還有一些建議可以幫助你遠(yuǎn)離煩惱:

運(yùn)動(dòng)前規(guī)劃好自己的進(jìn)食時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)食物已經(jīng)大部分吃完。消化——，也就是唐 不要飯后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中避免飲用含糖量高或滲透壓高的飲料。運(yùn)動(dòng)前的充分伸展有助于減少側(cè)呼吸的機(jī)會(huì)。你可以這樣做:舉起右手，盡量向左伸展，保持30秒，放松，然后用左手向右舉。請(qǐng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，直到它消退?？梢栽囍磯喊茨ψ约河胁孀拥牟课?，身體盡量前傾，讓橫膈膜盡量拉伸，有助于緩解疼痛。當(dāng)然，最重要的是，如果你不斷被這種疼痛困擾，請(qǐng)立即咨詢(xún)醫(yī)生。