關(guān)于減臀有兩層意思:第一個(gè)是臀部太大，希望變小。第二種是臀部有點(diǎn)平，或者是外擴(kuò)下垂，因?yàn)槲覀兊耐尾糠譃榱N形狀。是想讓它們更緊湊更圓潤還是別的？然后我從事健身行業(yè)13年，培養(yǎng)一線健身教練6年。我遇到過

關(guān)于減臀有兩層意思:

第一個(gè)是臀部太大，希望變小。

第二種是臀部有點(diǎn)平，或者是外擴(kuò)下垂，因?yàn)槲覀兊耐尾糠譃榱N形狀。是想讓它們更緊湊更圓潤還是別的？

然后我從事健身行業(yè)13年，培養(yǎng)一線健身教練6年。我遇到過很多實(shí)際案例。就是因?yàn)樗齻兺尾克沙谙麓箶U(kuò)張，所以臀部看起來很寬，所以我們需要統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練。

那個(gè) 通常分為五個(gè)步驟，

第一，肌筋膜的松弛(淺和深)

第二，做動(dòng)態(tài)肌肉拉伸。

第三，要招募肌肉，找到肌肉的本體感受(比如很多人練完臀后其實(shí)是在腰部或者腿部發(fā)力，所以同樣的動(dòng)作沒有被激活，所以直接訓(xùn)練，所以其他肌肉補(bǔ)償)

第四，培訓(xùn)。

第五，靜態(tài)拉伸。