減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？你好，姐姐，你沒有 t選擇吃減肥藥或者練瘦身瑜伽，而是有氧力量加飲食，說明你走對(duì)了路！讓我給你一些建議

減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？

你好，姐姐，你沒有 t選擇吃減肥藥或者練瘦身瑜伽，而是有氧力量加飲食，說明你走對(duì)了路！讓我給你一些建議。

(1)減肥是一項(xiàng)長期工程。唐 don’不要計(jì)較一時(shí)的得失。;不要每天過多關(guān)注體重和體脂率，尤其是體脂率。除非驗(yàn)血，否則無法準(zhǔn)確測量。唐 不要每天稱體重，萬一反彈，你就贏了。;不要沮喪。其實(shí)從來沒有單調(diào)下降的時(shí)候也有起伏。記住，減肥意味著你要和你的身體戰(zhàn)斗！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了之前讓你發(fā)胖的生活和飲食習(xí)慣。因此，我們必須打持久戰(zhàn)。

(2)減肥需要多長時(shí)間？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要有半個(gè)月的時(shí)間作為觀察窗來判斷效果，是否需要調(diào)整方法。你 我只在這里呆了一周，這太短了。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。

(3)千萬不要節(jié)食減肥，尤其是don 不要停止攝入碳水化合物。我贏了。;不解釋。你聽我說?？梢园哑綍r(shí)的量減少一點(diǎn)。另外，水果也要控制，大部分水果果糖含量高。唐 不要擔(dān)心雞胸肉。唐 t女生吃那個(gè)會(huì)噎著？平常的菜用開水沖兩遍就行了！當(dāng)然，零食和脂肪，請(qǐng)自覺杜絕。

(4)如果你只是想減肥，你不 t需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑步后練核心力量。網(wǎng)上有一堆核心力量訓(xùn)練方法，所以我贏了 不要細(xì)說。記住，徒手練核心就行了。

一個(gè)月后，你就會(huì)瘦下來。我祝你成功。

我 我不是專業(yè)人士或?qū)I(yè)人士，但我 我鍛煉了20年，有很多實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，比那些理論家、外行、有貨的人強(qiáng)多了。關(guān)注我，讓 讓我們來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)吧

啞鈴健身一天舉多長時(shí)間呢？

一般一開始一個(gè)半小時(shí)就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負(fù)荷和時(shí)間，一般不超過一小時(shí)，這樣容易造成肌肉損傷。

沒天晚上堅(jiān)持啞鈴健身20分鐘左右，練到冒汗，大約多久出效果？

，謝謝你的邀請(qǐng):1。我不 I don’我不知道你需要達(dá)到什么目標(biāo)，是減少脂肪還是增加全身力量，還是減少脂肪的同時(shí)增加全身肌肉！2.從你問的問題中，你知道你不知道。;我不太了解健身。二十分鐘相當(dāng)于熱身，當(dāng)然會(huì)出汗。多了解健身運(yùn)動(dòng)，拍照為證身體就能知道健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)范！建議你用啞鈴鍛煉，啞鈴重量板可以增減。每天分兩部分進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。記住健身運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)范，營養(yǎng)和休息技巧一定要掌握。健身運(yùn)動(dòng)規(guī)范，防止運(yùn)動(dòng)中受傷！4.改變之前的錯(cuò)誤習(xí)慣，吃夜宵。如果你想保持健康，你必須放棄一些東西。必須堅(jiān)持體育鍛煉3個(gè)月以上，包括胸肌和肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌和腰骶部肌肉，腿部肌肉和小腿肌肉。一周的循環(huán)一次，腹肌一周三次休息一天。三個(gè)月后，你會(huì)對(duì)你有新的認(rèn)識(shí)。當(dāng)然，前提是你能堅(jiān)持三個(gè)月后，健身運(yùn)動(dòng)模式就可以調(diào)整了。記住，如果你在運(yùn)動(dòng)中受傷了，你應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院，如果你的地方方便的話。你會(huì)痊愈，只要你不 不要傷到骨頭。你有三個(gè)月的時(shí)間。;對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，以及糾正健身動(dòng)作的過程！謝謝你。