跳繩減肥隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多。肥胖的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)很多疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能減肥，還能促進(jìn)健康。跳繩是一種很

跳繩減肥

隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多。肥胖的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)很多疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能減肥，還能促進(jìn)健康。跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

一.方法

1.先雙腳跳，逐漸過渡到雙替跳。

2.每5分鐘為一節(jié)課，每天可以跳5 ~ 6節(jié)，每周6天。習(xí)慣了之后，可以根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加量。

3.如果跳繩能保證每分鐘120 ~ 140次的速度，一小時(shí)的可燃熱量是600 ~ 1000卡。

第二，角色

1.增強(qiáng)心肺功能和身體各部位的肌肉。

2.訓(xùn)練身體的平衡感和敏捷性，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和體態(tài)有很大的幫助。

3.減肥效果明顯，尤其是減少了腿部和腿部多余的脂肪。

跳繩前先熱身，選擇平坦且略軟的地面作為場(chǎng)地，避免在堅(jiān)硬地面跳繩時(shí)可能造成的傷害。

本文由北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向洪丁(主任醫(yī)師)審稿。

趙世龍，北京大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)系；;s醫(yī)院

該內(nèi)容由北京大學(xué)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科臨床營(yíng)養(yǎng)師趙世龍審核；;s醫(yī)院。

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跳繩減肥怎么跳好？跳多少下？

跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。

至于怎么跳繩，你可以根據(jù)自己跳。當(dāng)然，越多越好。想通過跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當(dāng)然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點(diǎn)下來慢慢加。中間最好不要休息。最好能達(dá)到5000。

跳繩需要和這個(gè)跳聯(lián)系起來才有效果。集中運(yùn)動(dòng)可以快速提高心率，如果中途斷了可以快速接上。

如果你能 一開始不要跳5000，可以慢慢來，但是一定要跳40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘肌糖原是主要供能，運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘開始脂肪供能，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘以上。

跳繩前注意熱身，don 不要吃太油膩的東西，怕跳完會(huì)惡心。

跳完之后，必須拉伸。拉伸的主要優(yōu)點(diǎn)是改善和促進(jìn)不同肌肉群的柔韌性。鍛煉會(huì)使肌肉變短。常規(guī)拉伸可以對(duì)此做出反應(yīng)，可以刺激肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，幫助它們實(shí)現(xiàn)應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)范圍。沒有被拉伸的肌肉仍然處于緊繃狀態(tài)，無法發(fā)揮出最佳狀態(tài)。通過運(yùn)動(dòng)后的拉伸，可以改進(jìn)和優(yōu)化動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的整體成績(jī)。關(guān)鍵是要聽從你的身體。

飲食也很重要，但不要。;不餓，你怎么能跳繩呢？;I don’我進(jìn)不去？

當(dāng)然，只要堅(jiān)持下去，效果會(huì)出乎意料。