轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉身體的哪幾個部位？呼啦圈可以鍛煉身體部位包括:腹部、腰腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。呼啦圈的好處:1.經(jīng)常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。強健的

轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉身體的哪幾個部位？

呼啦圈的好處:

1.經(jīng)常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。強健的肌肉力量、強健的身體形態(tài)、良好的身體活動范圍和運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。

2、呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便，可以有效防止便秘，從而達(dá)到減肥的效果。

3.呼啦圈趣味性強，生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者的靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操，錘煉意志。在美國中小學(xué)課外活動中廣泛使用。

呼拉圈主要鍛煉身體哪個部分？

2.精研健身要科學(xué)，否則會適得其反。首先要注意的是，運動時間不宜過長。一般正常成年人要在15 ——連續(xù)運動20分鐘；呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能負(fù)重的程度；腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的人不適合這項運動。

呼啦圈只是腰部的局部運動。

而且長時間的轉(zhuǎn)腰很容易使中樞脊柱脫離。

呼啦圈怎么學(xué)？

熱身

在玩呼啦圈之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，拉伸肌肉和韌帶的功能，避免腰部等部位受傷。拉伸運動是熱身運動的好選擇。(2)準(zhǔn)備工作

雙腳與肩同寬站立，雙臂放在背后，雙手呈3度對稱。;時鐘和9點 時鐘。握住呼啦圈保持距離身體30厘米，吸氣挺胸，盡力夾住肩胛骨。(3)順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈

順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭頂正上方，右手置于臀部后方。保持10秒鐘，慢慢深呼吸，感覺肌肉拉長時，回到初始位置。(4)逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈

逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭頂正上方，左手置于臀部后方，保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)。(5)注意事項

1.呼啦圈每轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組。每組不超過20-30分鐘，每組休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2.玩呼啦圈主要是利用腰部力量，鍛煉腰肌、腹肌、側(cè)腰肌中的肌肉，達(dá)到收緊腰腹的效果。不適合腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者和老年人。

3、饑餓時避免飯后短時間運動，以防低血糖或惡心、嘔吐，以及腹部因運動引起的嚴(yán)重胃腸休克。疼痛等癥狀。