啞鈴一組做多少最好？科學(xué)有效的方法是保證每個(gè)動(dòng)作要做4組以上，每組12到15個(gè)，我一般做12個(gè)。如果你能輕松做到15，證明你的體重需要調(diào)整。這個(gè)重量已經(jīng)不能刺激你的肌肉，你的運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)，對肌肉

啞鈴一組做多少最好？

科學(xué)有效的方法是保證每個(gè)動(dòng)作要做4組以上，每組12到15個(gè)，我一般做12個(gè)。如果你能輕松做到15，證明你的體重需要調(diào)整。這個(gè)重量已經(jīng)不能刺激你的肌肉，你的運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)，對肌肉鍛煉無效，所以你做的量需要和你的訓(xùn)練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個(gè)可以輕松完成，后兩個(gè)可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！

啞鈴一組做多少最好？

4組呵呵胸肩訓(xùn)練:仰臥啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴壓4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥4組x10-12次站姿啞鈴飛鳥4組x10-12次站姿啞鈴側(cè)舉4組x10-12次雙頭三頭訓(xùn)練坐姿。替代屈體4組x10-12次單臂啞鈴頸背臂屈伸4組x10-12次腹肌仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥起坐4組x15-20次(練習(xí)腹斜肌動(dòng)作)。

啞鈴鍛煉次數(shù)最好是多少個(gè)一組？

:我的回答是啞鈴要6到12個(gè)一組，具體看訓(xùn)練動(dòng)作和重量。

一般來說，用于上肢訓(xùn)練的啞鈴重量相對較輕，在8-12之間，而用于胸、肩、背訓(xùn)練的啞鈴重量相對較重，在6-8之間，視情況而定。;不過需要注意的是，必須以偶數(shù)為一組，這樣訓(xùn)練才能更好的刺激肌肉。

對于

初學(xué)者練啞鈴一次做幾個(gè)最好、一次幾組？

的初學(xué)者來說，it 最好選擇6組你可以先訓(xùn)練的，每組12次的重量，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成。唐 不要急于達(dá)到很大的體重，以免造成不必要的傷害。更要注意休息，讓肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，為接下來的訓(xùn)練做鋪墊和準(zhǔn)備。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而行。

練肱二頭肌一般做幾次，做幾組？

每組有8~12個(gè)啞鈴，但我推薦15個(gè)。做4~5組最好的啞鈴，就看你的承受力了。如果一下子能做30個(gè)以上，那肯定是失敗的。如果你做了5個(gè)，你就舉不起來了。最好做12個(gè)，感覺有點(diǎn)無力。這樣最好。

啞鈴一組多少個(gè)？

:我的回答是啞鈴要6到12個(gè)一組，具體看訓(xùn)練動(dòng)作和重量。

一般來說，用于上肢訓(xùn)練的啞鈴重量比較輕，在8 ~ 12之間，用于胸肩背訓(xùn)練的啞鈴重量比較大，在6 ~ 8之間。這個(gè)要看你的身體狀況，但是要注意一定是一組偶數(shù)。這種訓(xùn)練對肌肉刺激的效果更好。

如果

啞鈴一組多少個(gè)？

練習(xí)啞鈴耐力較輕，它 最好有四組，每組20到30人。想要增肌，必須只壓重量三到八次，做三組。啞鈴鍛煉的好處可以讓你左右手的力量更加均勻，更加安全，鍛煉也不容易完成。應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。鍛煉需要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練科目，必須持之以恒才能有效果。

啞鈴一組多少個(gè)？

科學(xué)有效的方法是保證每個(gè)動(dòng)作要做4組以上，每組12 ~ 15個(gè)動(dòng)作。我通常做12個(gè)動(dòng)作。如果你能輕松做15個(gè)動(dòng)作，證明你的體重需要調(diào)整。這樣的重量已經(jīng)不能刺激你的肌肉，你的運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)，對肌肉鍛煉無效，所以你做的量需要和你的訓(xùn)練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個(gè)可以輕松完成，后兩個(gè)可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！