每天練跑步機(jī)半小時(shí)多久能瘦10斤？，你必須相信自己。只要不是遺傳性肥胖，就可以通過跑步減肥。跑步機(jī)也可以，但是在地面上跑的時(shí)間要比平時(shí)長(zhǎng)。燃燒脂肪需要40分鐘，所以如果你跑步不到半小時(shí)，或者跑完幾分鐘

每天練跑步機(jī)半小時(shí)多久能瘦10斤？

，你必須相信自己。只要不是遺傳性肥胖，就可以通過跑步減肥。跑步機(jī)也可以，但是在地面上跑的時(shí)間要比平時(shí)長(zhǎng)。燃燒脂肪需要40分鐘，所以如果你跑步不到半小時(shí)，或者跑完幾分鐘再走，你就很難瘦下來，瘦下來也很慢。最好每天跑步40分鐘，然后快走20分鐘后在跑步機(jī)上跑步。那個(gè) 這就是我。我失去了8個(gè)阿津月。在此期間，唐 不喝酒，不 不要在外面吃油炸食品，記得少吃含糖的食物，適當(dāng)吃些水果，但不要。;不要吃得太多。晚上吃半飽。記住，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要喝水，也不要喝水。;當(dāng)你口渴時(shí)，不要喝水。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，出汗后可以喝水。

剛開始可能沒什么效果，但是慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一天你瘦了，然后你再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重一直保持著，但是沒有變化。一個(gè)多星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了很多。那個(gè) 這就是我的工作。記住我的話，唐 跑步時(shí)不要喝水，也不要 不要喝飲料，不要 當(dāng)你回家的時(shí)候，不要喝那些運(yùn)動(dòng)飲料。

晚上吃半飽或八飽，少吃含糖量高的東西，不要 不要吃太多的水果，外面的食物也不能吃。;不要碰油炸。相信我，你這樣做，一定會(huì)瘦下來的。

每天在走步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)加控制飲食!我會(huì)堅(jiān)持!兩個(gè)月了能瘦多少?身高170、體重180？

你好，，我今年五月開始減肥。我和你的計(jì)劃差不多，通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制達(dá)到了目的?，F(xiàn)在我已經(jīng)成功從200瘦到158了。

如果每天在跑步機(jī)上快步走來控制飲食，相信2個(gè)月后瘦5-10斤是很有可能的！

同時(shí)，建議你制定一個(gè)科學(xué)的飲食計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)方面，建議大家一起跨其他運(yùn)動(dòng)。如果在健身房，可以慢跑、旋轉(zhuǎn)、橢圓機(jī)、力量訓(xùn)練等。，你可以游泳、跳繩、騎自行車等。戶外，既增加了運(yùn)動(dòng)量，又增強(qiáng)了娛樂性，避免了長(zhǎng)時(shí)間行走帶來的枯燥和膝蓋損傷，效果會(huì)很好！

最后，最重要的是，就像你說的，要堅(jiān)持。減肥最重要的不是，而是堅(jiān)持二字！最后祝你早日成功。

跑步機(jī)要設(shè)置多少速度跑多久才能起到減肥效果？

在，跑步機(jī)只能以8-10km/h的速度減肥，具體情況因人而異。

在跑步機(jī)上訓(xùn)練的四個(gè)步驟:

首先，熱身10分鐘

心率:(220-年齡)×30%。

斜率:0。

速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

先慢慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步走的狀態(tài)，走的時(shí)間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

四肢關(guān)節(jié)處會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和上肢的擺動(dòng)會(huì)強(qiáng)化四肢的每一個(gè)層次。關(guān)節(jié)的磨合使關(guān)節(jié)液起到更好的潤(rùn)滑作用。

同時(shí)也是熱身階段調(diào)整步伐、姿勢(shì)、呼吸的好機(jī)會(huì)。如果你在加速開始后進(jìn)行調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)讓步伐變得局促，呼吸變得混亂。這種情況下，時(shí)間長(zhǎng)了可能就不跑了。

第二，慢跑20分鐘

心率:(220-年齡)×40%。

速度:8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

斜率:0-10。

熱身10分鐘左右，身體的肌肉被激活，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都整裝待發(fā)，等待一段汗流浹背的時(shí)光。

慢跑時(shí)，必須將跑步機(jī)的坡度提高到10°左右。很多人會(huì)誤解，在有坡度的跑步機(jī)上鍛煉會(huì)讓小腿變粗，小腿肌肉橫向發(fā)展。其實(shí)恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)使小腿變細(xì)。

如果進(jìn)入慢跑階段后，仍然在坡度為0的跑步機(jī)上跑步，飛起來后腳落地的那一瞬間，對(duì)膝蓋和髕骨的影響很大。

第三，中速跑20分鐘。

心率:(220-年齡)×60%。

速度:10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。

斜率:0-10。

一步步加速后，就該進(jìn)入中速跑了。中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅(jiān)持15分鐘以上，完全可以達(dá)到健身的目的。

這個(gè)階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動(dòng)，呼吸加快，主動(dòng)呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)分解。這時(shí)候如果繼續(xù)做大量的運(yùn)動(dòng)，就需要在體內(nèi)積累脂肪來補(bǔ)充體力，達(dá)到燃燒脂肪的目的。好像你感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。

同時(shí)，從跑步開始的持續(xù)腹部收縮對(duì)塑造腹肌很有幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

第四，平穩(wěn)減速10分鐘。

速度:6公里/小時(shí)。

斜率:30-10-0。

最后要逐漸降低跑步速度，從8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度從30°到10°逐漸降低，持續(xù)10分鐘左右。

速度的急劇降低會(huì)讓全身的肌肉立刻放松，突然的放松只能暫時(shí)緩解疲勞。瞬間解脫后，全身 肌肉酸痛會(huì)使肌肉變得毫無生氣。這時(shí)候就需要通過坡度的改善來保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉運(yùn)動(dòng)的張力。

當(dāng)坡度慢慢減小，速度變慢時(shí)，身體逐漸放松。之后，最好放松所有關(guān)節(jié)和大肌肉群，比如輕微晃動(dòng)四肢，拉伸背部和大腿。前后肌肉群和韌帶有利于心臟的保健和健康。

跑步機(jī)減肥效果好不好，要看能不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的積累，會(huì)有意想不到的結(jié)果。