一公里配速多少合適？大約需要7分鐘。戶外跑步的速度因人而異。只要你覺得呼吸正常，說話正常就挺正常的。你可以在智能運(yùn)動(dòng)手表的幫助下看看自己的心率。有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者覺得4

一公里配速多少合適？

大約需要7分鐘。

戶外跑步的速度因人而異。只要你覺得呼吸正常，說話正常就挺正常的。你可以在智能運(yùn)動(dòng)手表的幫助下看看自己的心率。有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者覺得4分以上的配速很舒服，有些覺得5分以上合適，有些6分以上7分以上。所以不同的跑者配速不同，跑步要看自己的能力。

一公里配速多少合適？

正常人的步伐 s 1公里大概7-10分鐘。配速，每公里所需時(shí)間，是馬拉松訓(xùn)練中使用的概念。馬拉松講究勻速，只有在勻速的狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力。

如果在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈需要3分鐘，那么每跑一公里需要7分30秒，也就是說配速是7分30秒。

步伐可以通過速度感來把握。跑步的時(shí)候要注意時(shí)機(jī)，把實(shí)際速度和配速聯(lián)系起來。

訓(xùn)練和比賽時(shí)也可以使用運(yùn)動(dòng)手表或手機(jī)中的運(yùn)動(dòng)軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，直接根據(jù)GPS數(shù)據(jù)計(jì)算實(shí)時(shí)步速來調(diào)整你的跑步速度。

如果你在

一公里配速多少合適？

跑步，一般人每天應(yīng)該以6到7分鐘的速度跑5公里，大約需要30分鐘。加上跑前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)，大概需要1個(gè)小時(shí)。跑步時(shí)微微出汗，增強(qiáng)心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同時(shí)改善心情和精神。體質(zhì)差的人，以9到10分鐘的速度跑1公里，慢跑完成，逐步提高?？傊?。

一km配速多少正常？

在，如果跑1公里正常配速是5 ∽ 6 min/km，那么對于經(jīng)常有氧跑的人，剛開始跑步的人，或者身體素質(zhì)不好的人，配速就是3 min ∽ 4 min/km?？梢砸? ∽ 8分鐘以上的配速慢跑，身體微汗，心率為最大心率的50 ∽ 60%，呼吸均勻。堅(jiān)持跑一段時(shí)間，整體會(huì)好起來的。

健康跑的標(biāo)準(zhǔn)配速是多少？

健康跑步的配速一般是6或7分鐘左右。

如果年齡大一點(diǎn)，可以跑慢一點(diǎn)。當(dāng)然，心率也是慢跑的一個(gè)重要指標(biāo)。

所以健康跑步的速度取決于每個(gè)跑步者的年齡。也要看他的身體狀況。如果它 it’這是你的第一次鍛煉，習(xí)慣了就慢一點(diǎn)，跑快一點(diǎn)。

健康跑的標(biāo)準(zhǔn)配速是多少？

通常用6-7分布作為健康跑步的配速。當(dāng)然也要看年齡和個(gè)人跑步時(shí)的心率?？蒲?20-年齡是健康跑步的最佳心率，所以健康跑步的配速取決于每個(gè)跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。對于長期鍛煉和長期不鍛煉的人來說，健康的跑步速度是非常不同的。