對(duì)于初學(xué)者練啞鈴一次做幾個(gè)最好、一次幾組？的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，it 最好選擇6組你可以先訓(xùn)練的，每組12次的重量，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成。唐 不要急于永遠(yuǎn)達(dá)到很大的體重，以免造成不必要的傷害。更要注意休息，讓肌肉

對(duì)于

初學(xué)者練啞鈴一次做幾個(gè)最好、一次幾組？

的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，it 最好選擇6組你可以先訓(xùn)練的，每組12次的重量，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成。唐 不要急于永遠(yuǎn)達(dá)到很大的體重，以免造成不必要的傷害。更要注意休息，讓肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，為接下來(lái)的訓(xùn)練做鋪墊和準(zhǔn)備。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而行。

一般來(lái)說(shuō)，在

新手啞鈴多少公斤合適？

，初學(xué)者練習(xí)5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買(mǎi)啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買(mǎi)可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺(jué)臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買(mǎi)啞鈴，還需要買(mǎi)啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

新手練單手啞鈴每天多少個(gè)？

一天50個(gè)啞鈴比較合適，符合肌肉訓(xùn)練量。在啞鈴訓(xùn)練的過(guò)程中，我們分成3~5組進(jìn)行訓(xùn)練，每組訓(xùn)練次數(shù)保持在15次左右，每組訓(xùn)練之間要休息5分鐘左右，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練科目進(jìn)行綜合訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，可以滿(mǎn)足啞鈴訓(xùn)練的強(qiáng)度要求。

請(qǐng)問(wèn)在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？

沒(méi)有 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫(xiě)一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個(gè)一組，做4到6組。一定要慢下來(lái)，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥(niǎo)12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話(huà)，再加兩組三頭動(dòng)作。

練習(xí)前記得熱身，練習(xí)后記得拉伸拉伸。

第二天，回來(lái)了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來(lái)。如果你能站起來(lái)，坐下來(lái)推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來(lái)，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個(gè)一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個(gè)啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥(niǎo)分成4組。

彎腰啞鈴鳥(niǎo)12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個(gè)短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做6組。

啞鈴彎曲8° ~ 12°四人一組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個(gè) 大約是這樣。問(wèn)我你是否不。;我不明白。

我也是入門(mén)級(jí)的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。