跑完步后如果不放松會怎么樣？最好跑前熱身，跑后拉伸放松，這對你的健康有好處。如果你跑得太多，不 跑步后不要放松，你的肌肉會疼痛，你不會贏。;不能長時間休息，小腿會變粗，肌肉僵硬，非常難看。跑前熱身和跑

跑完步后如果不放松會怎么樣？

如果你跑得太多，不 跑步后不要放松，你的肌肉會疼痛，你不會贏。;不能長時間休息，小腿會變粗，肌肉僵硬，非常難看。

跑前熱身和跑后拉伸放松會讓身體更加舒適，避免膝蓋和腳踝受傷。

跑步不拉伸人會越來越胖嗎？

它贏了 不要變胖。運動怎么會胖？

但是不拉伸確實有很多害處:

不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉有彈性。我們在跑步的時候，需要不斷的肌肉用力，肌肉會變短。不拉伸往往無法拉長肌肉。

如果肌肉總是在收縮，其長度往往會縮短，肌張力可能會增加，肌張力會失去彈性，身體柔韌性會下降，這也會極大地影響跑步動作的伸展性和靈活性，也就是說，跑步姿勢看起來笨重僵硬。

02

不拉伸容易造成運動損傷。

良好的肌肉彈性對減少運動損傷也有重要作用。

肌張力和彈性的下降使局部壓力增大，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時，減緩了疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進行接下來的訓練，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

沒有拉伸，你的身體會一步步被摧毀。

你好，

經(jīng)過一段時間長跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，應(yīng)該怎么辦？

跑步后及時拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

許多跑步者通常不跑步。;跑步后不太注意拉伸，有些人甚至不注意。;跑步后不知道如何拉伸，給自己帶來麻煩。

跑步后不拉伸會有什么后果？

我們之所以能跑，完全是靠腿部肌肉的不斷收縮實現(xiàn)的。跑一次，我們的腿部肌肉會收縮幾千到幾萬倍。如果強度再高一點，肌肉的負荷就會更大，緊張程度可想而知。

跑步后肌肉還是會處于這種緊張緊繃的狀態(tài)，肌肉的粘性很高。這時候就需要借助外力來幫助肌肉拉長，放松，恢復(fù)柔軟度。

如果我們不這樣做。;如果不及時拉伸，身體冷卻下來后，肌肉會變得更加僵硬。久而久之，我們的小腿肌肉會硬得像石頭一樣，失去彈性。不僅對跑步?jīng)]有幫助，還容易造成肌肉拉傷。

所以跑步后一定要及時拉伸小腿肌肉，一定要拉伸到位，絕對不能敷衍了事。

那么，跑步后如何拉伸小腿肌肉呢？

跑完后要慢慢走1公里左右，讓身體逐漸降溫，讓心率恢復(fù)正常。這個時候，我們可以拉伸。

其實拉伸小腿的動作也很簡單，而且贏了 不要花我們太多時間。

在拉伸小腿時，我們可以雙手扶墻，單腿向前邁弓箭步。另一條腿向后伸直，感覺直到肌肉被拉伸，有輕微的疼痛。保持這個動作30秒以上，然后拉伸另一條腿。

小腿已經(jīng)僵硬了怎么辦？

除了在空閑時拉伸小腿，我們還可以通過滾動泡沫軸來幫助小腿恢復(fù)柔軟度。

每次洗完熱水澡，我們可以躺在床上，把小腿放在泡沫軸上。然后用手臂撐起身體，使其懸空，讓小腿肌肉在泡沫軸上來回滾動，直到感覺小腿肌肉有些疼痛。

堅持兩分鐘，然后休息一分鐘，然后繼續(xù)放松。一次可以做五組。堅持一段時間后，我們的小腿肌肉會柔軟很多。

及時跑完之后的拉伸甚至比跑步本身更重要，一定要重視。只有這樣，我們才能安全長久地運行。

所以，我對這個問題的答案是:。

跑步后及時拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

我是風景的墨白色，那 這是我的答案。希望能幫到你，謝謝！