肩推三頭為什么會(huì)累？的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) s推肩就是杠鈴/啞鈴在他肩膀的正上方或者稍微向前。做推肩動(dòng)作時(shí)，不僅需要肩部力量，還需要手臂力量向上推。這個(gè)時(shí)候肱骨的兩個(gè)頭會(huì)輔助平衡，三個(gè)頭參與向上推，所以三個(gè)頭在推

肩推三頭為什么會(huì)累？

建議用小重量訓(xùn)練肩部，這樣三頭的參與會(huì)少一些。

肩推多少算合格？

如果你能在健身房體重超過(guò)100KG，說(shuō)明你的胸肌和上肢肌肉比較強(qiáng)壯，已經(jīng)超過(guò)普通訓(xùn)練者的70%。

躺下后，雙手握住杠鈴，雙手間距為肩寬的1.5倍，雙手小指不超過(guò)兩端杠鈴滾花。

背部?jī)蓚?cè)肩胛骨向內(nèi)收緊，后腰微微向上拱起，雙腳穩(wěn)穩(wěn)踏地。

提杠后，收緊核心，將杠鈴下放到胸肌下部，然后用力向上推杠鈴，直到完全鎖定，再重復(fù)杠鈴下放操作。

杠鈴?fù)婆e前后區(qū)別？

頸前按摩和頸后按摩都是鍛煉肩部三角肌的方法，只是側(cè)重點(diǎn)不同。杠鈴前頸按摩主要作用于三角肌前束，后頸按摩落在三角肌后束，所以運(yùn)動(dòng)各有側(cè)重。

兩個(gè)動(dòng)作的異同。

有坐姿和站姿，一般采用坐姿，不僅穩(wěn)定安全，還能更專注三角肌，健身房可以在史密斯機(jī)上做。

它是一項(xiàng)綜合性的肌肉鍛煉，涉及的肌肉包括肩背部，肩部肌肉的鍛煉幾乎涉及前中后三束。因?yàn)楦茆彽闹亓柯湓诩绮考∪馍希砸话銇?lái)說(shuō)，杠鈴在下落前后都是對(duì)準(zhǔn)前后束的，但都是練到中間三角肌的。

杠鈴?fù)婆e前后區(qū)別？

杠鈴壓前多練肩前中梁，杠鈴壓后多練肩后梁。

杠鈴?fù)萍缥站啵?/h2>

1.自然站立，或坐著，雙手握桿，握桿距離略寬于肩部2-5cm。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活動(dòng)，力量集中在上半身。坐著時(shí)，選擇靠背80-85度的長(zhǎng)椅，背部要完全靠在靠背上；

(2)站姿給下肢一定壓力。與坐姿相比(坐姿可以幫助你更加孤立地鍛煉肩部肌肉)，站姿更能鍛煉你的全身力量。

2.將杠鈴舉至肩部，掌心向上；將杠鈴向上推至面部，直到雙臂直舉過(guò)頭頂；然后，慢慢沿著原路走，扛在肩上。

杠鈴坐姿推肩注意事項(xiàng)

1.動(dòng)作開始后，只有手臂在動(dòng)，身體其他部位要保持固定姿勢(shì)。俯臥撐的時(shí)候，不要 不要向后靠，屏住呼吸。It it’練習(xí)時(shí)最好在腰間系一根帶子。

2.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手腕受力并保持固定，手腕的前后擺動(dòng)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.為了減少其他肌肉群的參與，杠鈴?fù)萍鐣r(shí)，杠鈴落向下巴，這是正確的。三角肌的腳趾受到深度刺激。如果一直下到接近鎖骨，三頭肌會(huì)參與從鎖骨到下巴的發(fā)力。

4.另外，注意肘關(guān)節(jié)的位置，不要 t向后傾斜，前臂要與地面垂直，注意舉到最高點(diǎn)時(shí)不要鎖關(guān)節(jié)，可以過(guò)頭頂落下，這樣肩膀會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。