腰椎間盤(pán)突出的人，適合瑜伽的哪些體式？提到哪些體式適合腰椎間盤(pán)突出的人練習(xí)瑜伽。第一反應(yīng)可能是螞蚱和眼鏡蛇，可以拉伸腰椎，鍛煉腰腹肌肉力量。其實(shí)一些常見(jiàn)的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤(pán)突出的人都可以練習(xí)。我只

腰椎間盤(pán)突出的人，適合瑜伽的哪些體式？

其實(shí)一些常見(jiàn)的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤(pán)突出的人都可以練習(xí)。我只需要在練習(xí)的時(shí)候注意腰椎的拉伸，在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。

看看體式的例子。

1、蝗蟲(chóng)型，下

瑜伽中的蝗蟲(chóng)式就是我們通常所說(shuō)的小殷飛。這個(gè)動(dòng)作可能腰椎間盤(pán)突出的人都知道，是腰椎間盤(pán)突出的明星動(dòng)作。趴在墊子上，頭、腳、臀部成一條直線。

當(dāng)脊柱以正姿勢(shì)吸氣時(shí)，確保雙腿和上身同時(shí)抬起。呼氣并保持。1.在這種體式中，我們必須注意脊柱的伸展。

頭和頸隨脊柱向一個(gè)方向延伸，腳隨脊柱向另一個(gè)方向延伸。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人，盡量不要在腰椎處有折疊點(diǎn)。唐 不要追求自己的身體提升了多少。下面。

2.量力而行。

如果腰腹力量較弱。那么你需要降低難度，選擇更簡(jiǎn)單的版本或者使用輔助工具來(lái)完成。比如上面的蝗蟲(chóng)式，可以練簡(jiǎn)單版。

在下面

在練習(xí)所有的體式時(shí)，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基礎(chǔ)上做動(dòng)作。

量力而行。練瑜伽的目的是為了身心健康，沒(méi)必要和一些外在的東西做比較。

關(guān)注一切，分享健康與美麗。

適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式多嗎？

適合腰椎間盤(pán)突出的瑜伽體式有很多。有一種飛機(jī)式的，就是 "小燕子 "動(dòng)作，俯臥在墊子上，額頭觸地，腹部支撐，頭、頸、胸、四肢離地，停頓幾秒后恢復(fù)；有金剛坐，即跪在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部隨呼吸的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝雙手撐地，雙膝除臀寬，吸氣時(shí)抬頭凹背，呼氣時(shí)低頭拱背。