練啞鈴一天多少次最好？如果你練啞鈴是新手水平，我建議你舉20個(gè)或者15個(gè)。做的時(shí)候，建議你好好休息。練得再苦，身體也吃不消。練啞鈴一天多少次最好？啞鈴一天可以練一次，只能做50個(gè)。你不 不需要做太多，

練啞鈴一天多少次最好？

如果你練啞鈴是新手水平，我建議你舉20個(gè)或者15個(gè)。做的時(shí)候，建議你好好休息。練得再苦，身體也吃不消。

練啞鈴一天多少次最好？

啞鈴一天可以練一次，只能做50個(gè)。你不 不需要做太多，符合肌肉訓(xùn)練量。在啞鈴訓(xùn)練的過程中，我們分成3~5組進(jìn)行訓(xùn)練，每組訓(xùn)練次數(shù)保持在15次左右，每組訓(xùn)練之間要休息5分鐘左右，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練科目進(jìn)行綜合訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，可以滿足啞鈴訓(xùn)練的強(qiáng)度要求。

練啞鈴一天多少次最好？

，it 堅(jiān)持每天80個(gè)啞鈴是最好的。

盡力而為。

比如可以舉30kg。

但是它 提太多還是不容易。

建議你先少舉kg。

一天80下。

差不多一周就能舉起更多kg的啞鈴。

我 我總是這樣。

5?本人15身高1.75，買了20公斤的啞鈴。每天要應(yīng)該要舉多少組。一組多少下？

不建議你用20公斤的啞鈴鍛煉，因?yàn)槟悴?5歲，骨骼還沒有發(fā)育完全。建議用5 kg啞鈴鍛煉。一天可以做三組，一組可以做20次。你可以循序漸進(jìn)地鍛煉

啞鈴一天練多長時(shí)間會(huì)有效果？

1 .首先選擇啞鈴的重量，一組10-15個(gè)為宜，太重或太輕。2.一次做5-6組，間隔1-2分鐘。3.快速舉起啞鈴，慢慢放下。

啞鈴一般多久鍛煉一次？一天中什么時(shí)候鍛煉最好？一組多少個(gè)？做多少組？

1啞鈴要看訓(xùn)練計(jì)劃，每次訓(xùn)練前后都可以增加啞鈴訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間是最好的，當(dāng)你精力充沛的時(shí)候。

3一組15-20輕重量，3-4組就可以了。

初學(xué)者練啞鈴一天應(yīng)該練幾次，是不是一天只練一個(gè)動(dòng)作？

啞鈴鍛煉，通常初學(xué)者可以每周做3次，中等水平的鍛煉者可以每周做3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員可以每天做，甚至在賽季中每天做2次。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，身體機(jī)能處于下降水平2-3天，3-5天就會(huì)恢復(fù)到原來的水平，過度恢復(fù)需要5-8天！所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是采用每周只訓(xùn)練一次各個(gè)肌肉群的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

同樣的部位，沒必要每天堅(jiān)持啞鈴鍛煉。每天集中鍛煉2個(gè)部位左右就可以了，肌肉也需要休息。每天輪流鍛煉不同部位比較好，同一部位鍛煉后最好休息24-72小時(shí)。比如合理的啞鈴健身計(jì)劃如下。

擴(kuò)展信息:

練習(xí)啞鈴的好處:

1、長期練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重啞鈴練習(xí)，可以使肌肉。