多長時(shí)間跑步減肥會(huì)有效果？一般來說，跑步減肥需要兩到三個(gè)月左右才能慢慢產(chǎn)生效果。如果你想有更明顯的效果，你必須注意你的飲食。你可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，這樣可以減少主食的攝入。水果中含有大量的纖

多長時(shí)間跑步減肥會(huì)有效果？

一般來說，跑步減肥需要兩到三個(gè)月左右才能慢慢產(chǎn)生效果。如果你想有更明顯的效果，你必須注意你的飲食。你可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，這樣可以減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的代謝，使效果更好。

男孩子每天跑一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145到130，有可能嗎？

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男孩，190斤的胖子如果吃好晚飯慢跑減肥，要跑多久才有效？還是跑多遠(yuǎn)？

根據(jù)我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，慢跑減肥一次30分鐘以上，持續(xù)三個(gè)月，會(huì)有效果。不是每天跑步，平均一周四次，注意飲食(零食和飲料可以避免，最好不要吃！)

我有過兩次跑步減肥的經(jīng)歷。第一次是大二的時(shí)候，跑了三個(gè)月，每次30到40分鐘。我基本不吃晚飯。三個(gè)月瘦了12斤，從124斤的胖子減到了112斤的微胖。

第二次是今年6月初開始跑步，到8月底，一周四次，每次至少五公里。晚餐正常吃，不到三個(gè)月就瘦了8斤，從106斤瘦到98斤。順便說一下，答案是主體身高158。cm。 放置兩張照片進(jìn)行比較。

現(xiàn)在高三畢業(yè)124斤。 假如有人看到了，答主繼續(xù)更新具體的跑步方法，以及從大二到現(xiàn)在的減肥過程~

多長時(shí)間的慢跑減肥有效？

如果你想通過慢跑來減肥，你需要多長時(shí)間才能取得成績，這主要取決于你的具體體質(zhì)、你的飲食控制和鍛煉計(jì)劃。因此，建議平時(shí)控制飲食攝入，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天進(jìn)行30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，保持心率在130次左右，一般三個(gè)月以上有效。

通常慢跑需要多長時(shí)間才能達(dá)到減脂的效果？

跑步需要多長時(shí)間才能達(dá)到減脂的效果？第一，你要跑！

現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)是大家公認(rèn)的一種有效的減肥方式，而慢跑也是大家都很容易參與的運(yùn)動(dòng)。許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)超過30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，包括慢跑。事實(shí)上，從你抬腿跑的那一刻起，脂肪就已經(jīng)開始供應(yīng)能量了！只是消耗的比例和消耗的量不能滿足減肥的需要。由于有氧代謝是身體能量供應(yīng)系統(tǒng)中的基本能量供應(yīng)方式，糖、脂肪和蛋白質(zhì)都參與其中，但由于身體的消耗，比例會(huì)有所不同。脂肪和糖的功能比例在安靜時(shí)基本相同，蛋白質(zhì)只是少量的參與。

運(yùn)動(dòng)后，這三種物質(zhì)的能量供應(yīng)比例開始發(fā)生明顯變化，包括身體最直接的能量物質(zhì)?！狝TP(三磷酸腺苷)和磷酸肌酸，也被大量調(diào)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。一般來說，在運(yùn)動(dòng)開始的前幾秒鐘，主要的ATP和磷酸肌酸首先被調(diào)動(dòng)，肌肉活動(dòng)被提供，糖的無氧酵解和有氧運(yùn)動(dòng)也被參與。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行時(shí)，身體會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中的能量供應(yīng)需求，調(diào)整供應(yīng)模式，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。一般來說，在短期、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，糖分解供應(yīng)比例較高，脂肪相對(duì)較低，但單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的整體消耗較大，最終脂肪會(huì)得到有效分解；長期和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)意味著脂肪分解供應(yīng)比例較高，但單位時(shí)間內(nèi)整體消耗較低，脂肪總消耗相對(duì)較低。因此，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)總消耗較大，脂肪消耗自然也較大，減肥效果較好。

我們可以通過一些小感覺來判斷跑步時(shí)脂肪消耗的大致比例:跑步時(shí)可以輕松說話，呼吸只是加速一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候跑步強(qiáng)度低，脂肪消耗占總能量消耗的大部分，可以達(dá)到60。超過%；在跑步過程中，呼吸明顯加快，微微喘氣，但仍能與周圍人完全交談時(shí)，跑步強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度，此時(shí)脂肪消耗比例降低，大概在50%左右；當(dāng)跑步明顯喘氣，不能和身邊的人完全說一句話的時(shí)候，就達(dá)到了很大的強(qiáng)度。這時(shí)，脂肪消耗的比例會(huì)進(jìn)一步下降，甚至低于20%。當(dāng)你沖刺的時(shí)候，基本上是極限強(qiáng)度，這個(gè)時(shí)候脂肪的消耗幾乎被忽略了。

運(yùn)動(dòng)后，為了恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的消耗，身體會(huì)在接下來的一段時(shí)間內(nèi)保持較高的有氧代謝水平，為身體恢復(fù)所需的能量儲(chǔ)備。這個(gè)時(shí)候的消耗主要是通過脂肪的代謝來進(jìn)行的——但是如果運(yùn)動(dòng)后馬上補(bǔ)充糖分，那么這些補(bǔ)充盡可能多的糖分就會(huì)先被消耗掉，儲(chǔ)存的脂肪就不會(huì)再用了！這些都是運(yùn)動(dòng)的后消耗效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，這種消耗持續(xù)時(shí)間越長，整體能量消耗就越多。

因此，有兩種方法可以通過慢跑來減少脂肪:一種是保持低速長時(shí)間跑步，通過運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪，此時(shí)效果至少要持續(xù)30分鐘；第二，以中等或高強(qiáng)度跑步，利用跑步后的持續(xù)消耗和整體消耗，達(dá)到消耗多余脂肪的效果。這時(shí)，跑步時(shí)間可以少于30分鐘。此外，第一種方法對(duì)肌肉刺激不大，不會(huì)導(dǎo)致肌肉明顯增厚；第二種方法會(huì)對(duì)肌肉造成更大的刺激，導(dǎo)致肌肉略粗。根據(jù)自己的健身需要和時(shí)間安排，選擇合適的跑步強(qiáng)度和跑步時(shí)間，達(dá)到最佳的減脂效果。

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