腰間盤突出怎么用健身球鍛煉 如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？
如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？如何鍛煉腹肌和腰肌而不傷腰椎？用正確的動作循序漸進地訓練。1.腹肌和腰肌的訓練。1.腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。就腹肌的訓練來說，收腹訓練腹直肌，平板支
如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？
如何鍛煉腹肌和腰肌而不傷腰椎？用正確的動作循序漸進地訓練。1.腹肌和腰肌的訓練。1.腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。就腹肌的訓練來說，收腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄式旋轉(zhuǎn)訓練腹斜肌。其他腹肌訓練動作還有仰臥抬腿、吊腿抬腿、彎腰爬山等。
2.不建議做仰臥起坐。仰臥起坐是傳統(tǒng)的腹肌訓練運動。之所以不建議仰臥起坐，是因為頻繁的仰臥起坐容易傷害髂腰肌和脊柱，導致腰肌勞損或脊柱損傷。
2.腰肌與腰肌訓練。腰肌是腰背部一系列肌肉的總稱，包括腰大肌、腰小肌、髂肌等多種肌肉。腰肌訓練，包括坐姿前傾、彎腰摸腳、臀橋、下咽等。
3.腹肌和腰肌訓練的注意事項。1.腹肌和腰肌的訓練適合一起做。
相應的訓練要以身體的耐力為基礎，每周三到五次，每次三個動作以上，每個動作四組以上，每組都要力竭或接近力竭。
2.避免過度訓練。
訓練次數(shù)過多，訓練頻率過高，都會導致腰肌勞損。初級訓練者可以隔天訓練，訓練到一定階段后，可以訓練兩天，休息一天。
3.結合背部肌肉訓練。
背部肌肉的訓練動作有引體向上、單手啞鈴劃船、杠鈴劃船、坐繩劃船、坐杠下拉、山羊站起來等等。背部肌肉訓練適合一周兩到三次。
結論:在掌握正確訓練動作的前提下，循序漸進的訓練是腰腹訓練效果的前提，也是腰部訓練中避免損傷的保證。
腰椎間盤突出能做什么運動？
患有腰椎間盤突出癥。做一些運動可以幫助患者避免久坐后腰椎復發(fā)。做游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等運動時。，但在運動的過程中，一定要避免過度激烈的運動，腰部最好有護具保護腰部，避免腰椎間盤突出的復發(fā)。當腰椎間盤突出發(fā)生時，你可以 我不做運動。你好，
腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些？
。輕微的腰椎間盤突出可以從以下幾個方面緩解疼痛。:一號:睡木板做的硬床，睡軟床對頸椎腰椎不好。其次，:堅持做引體向上。如果臂力太差不能做引體向上，他可以每天把腳掛在單杠上，大概十分鐘。一直堅持做下去。親測對輕度腰椎間盤突出有效。朋友們祝你早日康復。在