單杠怎么撐上去？ ;單杠上的引體向上有:1.握桿:雙手握桿(測(cè)試時(shí)可反握或其他東西握)，拇指從桿面下方握桿，其余四指從上方握桿；2、擺動(dòng):握桿后擺動(dòng)身體，先將膝蓋微微向后彎曲，身體前后擺動(dòng)；3、拉杠

單杠怎么撐上去？

1.握桿:雙手握桿(測(cè)試時(shí)可反握或其他東西握)，拇指從桿面下方握桿，其余四指從上方握桿；

2、擺動(dòng):握桿后擺動(dòng)身體，先將膝蓋微微向后彎曲，身體前后擺動(dòng)；

3、拉杠:擺動(dòng)至后方最高點(diǎn)時(shí)屈膝，然后在向前擺動(dòng)的過程中，身體即將到達(dá)杠底時(shí)，雙腿突然停止，雙手在這一瞬間向上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，下巴抬高至杠面以上；

4.下杠接下一個(gè):下杠時(shí)，手臂慢慢彎曲，身體慢慢回到出發(fā)狀態(tài)，然后屈膝，再用力量完成下一個(gè)動(dòng)作。注意:動(dòng)作要盡可能連貫。

你好，

單杠怎么拉上去?。?/h2>。

拉單杠，也叫引體向上，就是用自己的力量把身體拉到下巴以上的高度過杠。然后，慢慢回到初始狀態(tài)的過程。

站在單杠下，與肩同寬或略寬于肩，雙手握住單杠。背闊肌僵硬，產(chǎn)生向上的動(dòng)力，肱二頭肌收縮發(fā)力，將身體拉至下巴過杠?；旧蠁胃芫褪沁@么拉起來的。

拉單杠主要靠背闊肌力量，其次是肱二頭肌。腰、腹、手指、三角肌等部位產(chǎn)生的力量起輔助作用。

單杠可以 拉不起來，主要是方法不對(duì)，力度不夠。

很多人知道拉單杠需要背闊肌的力量，但是他們不知道。;我不明白背闊肌是怎么工作的。

背闊肌發(fā)力，即兩側(cè)肩膀向后甩，肩胛骨逐漸收緊，背部肌肉向后中央收縮。到下巴過杠的時(shí)候，肩胛骨已經(jīng)完全收緊。這樣背闊肌就是全部力量了。

至于肱二頭肌等張力肌，掛在單杠上可以得到很好的鍛煉。

雙手握住單杠，身體懸空，肩部和腹部下沉，繼續(xù)向上拉。堅(jiān)持到力竭，每天多練，直到整個(gè)手臂酸痛腫脹，手上都是老繭。當(dāng)你吃飯的時(shí)候，你可以 拿不穩(wěn)筷子。當(dāng)你能在單杠上堅(jiān)持一分鐘時(shí)，將你的身體拉向下巴，穿過單杠，它 it’不遠(yuǎn)。

想把單杠拉起來，沒有什么竅門，只要努力練，努力練。熟練練習(xí)。多練習(xí)，自然就能拉起來。

初學(xué)者最好買一個(gè)家庭用的單杠，不貴，方便每天多練。

每天多練是拉單杠最快的方法之一。

我長(zhǎng)期從事體育健身工作

希望我的回答能幫到你。

單杠怎么拉上去啊？

一:靜態(tài)引體向上

1.起始姿勢(shì):雙手握單杠，握距寬(掌心向前)，略寬于肩，雙腳離地，手臂自然下垂伸直。

2.動(dòng)作過程:用背闊肌的收縮力將身體拉起，下巴超過單杠時(shí)停頓一秒，背闊肌完全收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，直到完全下垂，如此反復(fù)?？梢詮澢リP(guān)節(jié)，將兩個(gè)小腿向后交叉，這樣身體稍微后傾，可以更好的鍛煉背部肌肉。

3、呼吸法:身體拉起時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。4、注意要點(diǎn):引體向上時(shí)，注意力集中在背闊肌上，盡量把身體拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)，腳不應(yīng)接觸地面。可以在腰間掛一個(gè)杠鈴片，增加重量。

二:引體向上的起始姿勢(shì)、呼吸方法、靜態(tài)引體向上都差不多。

動(dòng)作過程:雙手握住杠，身體懸在空中，擺動(dòng)身體，用擺動(dòng)身體的力量將雙手拉起停止，下巴抬高到杠面以上，下杠時(shí)手臂慢慢彎曲，身體慢慢恢復(fù)到出發(fā)狀態(tài)，然后膝蓋順勢(shì)彎曲，再在幫助下完成下一個(gè)動(dòng)作。