啞鈴彎舉單練手臂可以每天做嗎？對，組，每組25個，一共3組。休息30秒。但只練一個動作，身材不對稱。我每天做四組啞鈴彎舉，每組20個，對二頭肌有什么效果？對身高影響不大，但18歲之前最好不要做高強度無

啞鈴彎舉單練手臂可以每天做嗎？

對，組，每組25個，一共3組。休息30秒。但只練一個動作，身材不對稱。

我每天做四組啞鈴彎舉，每組20個，對二頭肌有什么效果？

對身高影響不大，但18歲之前最好不要做高強度無氧訓(xùn)練。練習(xí)肱二頭肌、啞鈴彎曲、啞鈴交替彎曲(包括坐、站、臥)比較有效，啞鈴重量要合適，練習(xí)體積、力量、小重量和多次練習(xí)彈性和脂肪。

我沒有。;t前幾天剛開始練，一個月左右效果就明顯了。

如何健身，只有啞鈴撅棍，一天什么時間做，做幾組，求指點？

:正常鍛煉的話，一周最多練兩次彎弓，每次做4組，每組10-12個。重量要求要合適，不能太輕，一組可以做15個以上，非常顯著的輕。它可以 不要太重。It 如果可以的話，這是不合適的。;我甚至沒有完成八個。最好只是完成一組0-12的重量。

另外肱二頭肌的鍛煉最好結(jié)合三個動作。每個動作有4組(可能包括也可能不包括彎腰)。這個比較合適。

我要鍛煉二頭肌，用兩個20斤的啞鈴，一天做幾組，每組多少個合適？

肱二頭肌:啞鈴彎舉引體向上(每組4組)

肌肉是在休息時生長的，所以第二天繼續(xù)鍛煉會影響肌肉的外觀。

例如，你可以 第二天不練胸肌，但是可以練腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天練習(xí)你的肌肉，但是你可以 不要每天都練習(xí)同一個部分。

12公斤啞鈴彎舉多少個一組合適？

在大約有十個左右，這取決于年齡組。如果你身體健康，年輕運動員可以做得更多。如果年齡大一點，可以做的少一點，這要看你的身體狀況和運動時間的長短。

買了個家用啞鈴，每天做直立啞鈴交替彎舉多少個，每？

建議不要太多，慢慢練習(xí)，不要太多。;不要一步到位。30kg一次做12個，做4-8組。最重要的是你能不能堅持下去。只有堅持下來才有效果，哪怕一天只做10個！

請問在家用啞鈴健身，同一個動作要做多少組？

我不 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動作。

練習(xí)前記得熱身，練習(xí)后記得拉伸拉伸。

第二天，回來了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。如果你能站起來，坐下來推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個一組直立劃，做4組。

啞鈴舉前12。組，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。

我也是入門級的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。