哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？很多人都想擁有迷人的臀部和修長(zhǎng)筆直的腿，走路帶風(fēng)。瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿勢(shì)，效果也很明顯。根據(jù)個(gè)人肥胖程度制定瘦腿鍛煉計(jì)劃，以下瑜伽體式讓人自信，在眾多體式中它們只是最

哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？

很多人都想擁有迷人的臀部和修長(zhǎng)筆直的腿，走路帶風(fēng)。

瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿勢(shì)，效果也很明顯。根據(jù)個(gè)人肥胖程度制定瘦腿鍛煉計(jì)劃，以下瑜伽體式讓人自信，在眾多體式中它們只是最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單、最易學(xué)的：

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瑜伽可以通過(guò)激活和拉伸大腿和臀部來(lái)達(dá)到瘦腿的效果。下面有三個(gè)體式，針對(duì)大腿前、后、臀部的鍛煉。

1.騎——拉伸前腿和髂腰肌。

哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽中的一些動(dòng)作不如健身訓(xùn)練快速有力，但堅(jiān)持下去會(huì)有很多收獲。下面推薦幾個(gè)瘦大腿和臀部的瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作一：仰臥蹬腿姿勢(shì)

仰面躺在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿伸直，雙手放在腦后，慢慢將肩膀抬離地面，面部微微向右扭轉(zhuǎn)。慢慢將左腿抬離地面，指向上方。當(dāng)右腿彎曲時(shí)，將右腿提離地面。保持你的右大腿表面垂直于地板。保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘。在這個(gè)過(guò)程中保持你的腿伸直。

怎樣練瑜伽使屁股變小？

練習(xí)1強(qiáng)化腰部和臀部

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部和臀部有好處。1.仰臥，雙腳分開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放在兩側(cè)。2.呼氣時(shí)盡量挺直腰，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1。中間不要休息，保持動(dòng)作連貫。連續(xù)做15~20次。注意：每次做的時(shí)候都要用力。等你習(xí)慣了這套動(dòng)作后，臀部可以不著地，效果會(huì)更好。

鍛煉2減少臀部脂肪

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以消除臀部以上的脂肪，鍛煉腿部肌肉，讓臀部更加僵硬。1.俯臥，雙手彎曲抱頭，腳趾伸直。2.用力推動(dòng)臀部，呼氣，試著抬起一只腳。雙腳伸直，靜止站立1秒鐘?；氐絼?dòng)作1，按照同樣的步驟抬起另一只腳。從左到右交替做15到20次。注意：不要扭臀抬腳，因?yàn)榭赡軙?huì)引起腰痛，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)要同時(shí)收縮腹肌。

練習(xí)3美化臀部形狀

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以收縮臀部肌肉，加強(qiáng)腰部力量和腿部力量。特別是能有效消除大腿兩側(cè)的脂肪，打造出有弧度的。1.雙腿并攏，立正，面向前方，雙手叉腰。2.一條腿輕輕向前邁，膝蓋彎曲90度。先吸一口氣，再呼氣，回到動(dòng)作1。換腿踏出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)15至20次。注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持抬頭挺胸。不要走得太遠(yuǎn)。后腿向下彎曲時(shí)，膝蓋盡量靠近地面，但不要接觸地面。