跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？跑步后拉伸的原因如下：1.放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避

跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？

跑步后拉伸的原因如下：

1.放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后，人體發(fā)熱。此時(shí)拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。名醫(yī)朱增祥說(shuō)：“一寸筋長(zhǎng)，十年壽”。換句話說(shuō)，跑步后的拉伸從某種意義上來(lái)說(shuō)比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下來(lái)，對(duì)身體不好。因此，需要拉伸來(lái)減緩身體，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時(shí)，跑后拉伸還可以“塑形”肌肉，拉長(zhǎng)肌纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因?yàn)槔戾憻挼氖桥懿綍r(shí)沒有鍛煉到的肌肉延長(zhǎng)功能。

5、緩解疼痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環(huán)，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

跑完步后為什么要拉伸？

不僅僅是跑步，還有任何運(yùn)動(dòng)后的放松和拉伸。

1.放松充血和緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大的力氣拉伸彈簧，并且一直保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后人體發(fā)熱。這個(gè)時(shí)候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和彈性筋膜對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。“筋長(zhǎng)一寸，延年益壽十年”。換句話說(shuō)，跑步后的拉伸從某種意義上來(lái)說(shuō)比跑步本身更重要。

跑步前后拉伸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作女生？

跑前拉伸稱為熱身，大多是動(dòng)態(tài)的。目的是讓身體各部分靈活，更好的適應(yīng)跑步狀態(tài)。跑后拉伸一般是靜態(tài)的，目的是放松疲勞的肌肉，減少乳酸堆積，盡快恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。跑前熱身和跑后拉伸可以減少跑步受傷的機(jī)會(huì)，讓你跑得更遠(yuǎn)更久。

跑步前的熱身沒有一定的規(guī)則。按照從下到上的順序，一般可以做踝關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針，膝蓋下蹲，單腿著地，雙手拉另一條腿至胸部臀部，動(dòng)態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)正反環(huán)繞，勾腿跳，開合跳，抬腿跳等。每組動(dòng)作持續(xù)二三十秒；

跑后拉伸基本包括：腿后側(cè)彎腰，大腿前側(cè)拉伸——，自然站立，握住腳踝向上拉，直到大腿前側(cè)肌肉有拉伸的感覺，臀部肌肉拉伸可以瑜伽——的下犬式完成，背部拉伸，小腿后側(cè)拉伸等。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)30秒左右。

拉伸沒有男女之分，只有每個(gè)人身體狀態(tài)的不同。根據(jù)自身情況，適度的跑前熱身和跑后拉伸會(huì)讓你獲得更好的跑步體驗(yàn)。

最后，祝熱愛跑步的朋友們健康、長(zhǎng)久、更快樂(lè)的跑步！