跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？初學(xué)者：每天跳0- 100次。兩三次，間隔一分鐘。正常：每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡

跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？

初學(xué)者：每天跳0- 100次。

兩三次，間隔一分鐘。正常：每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡左右。每減掉一公斤脂肪，大約需要消耗00千卡的熱量來(lái)燃燒油漆。跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳5分鐘，每分鐘跳一次或四十次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以幫助你減肥，還可以讓你全身肌肉勻稱(chēng)有力，還會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡(jiǎn)單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。

怎樣跳繩減肥？一周需要幾次？一次需要多久？多久才能瘦？

跳繩減肥就是用普通的跳繩方法而已。每天1-3次，每次5-10分鐘，半個(gè)月左右就能明顯看到效果。

一周跳繩幾次效果最好？

以下都是我的真實(shí)經(jīng)歷，大家可以參考一下！慢跑、跳繩、健身操都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，有一個(gè)換算公式，可以參考一下：10分鐘跳繩=20分鐘健身操=30分鐘慢跑。

但是，他們鍛煉的地方是有區(qū)別的。慢跑主要燃燒腹部以下的脂肪，尤其是大腿外側(cè)的肌肉。對(duì)于上半身來(lái)說(shuō)，基本上只針對(duì)肩膀，對(duì)腹部的影響很小。健美操是對(duì)全身都有作用的，因?yàn)榻∶啦偈且环N結(jié)合了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，但是作用不是太明顯，因?yàn)槿硪黄饻p，所以不容易看出來(lái)，需要長(zhǎng)期觀察，也就是說(shuō)你堅(jiān)持跳舞很久之后突然發(fā)現(xiàn)自己瘦了，而且是全身都瘦了。

一般來(lái)說(shuō)，跳繩是減肥者的首選，可以快速燃燒全身脂肪，對(duì)小腿肌肉的鍛煉效果是任何一種運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬的，但是跳繩相對(duì)來(lái)說(shuō)比前兩種更劇烈，所以身體不好的朋友要適當(dāng)選擇。

一般來(lái)說(shuō)，不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一周至少要運(yùn)動(dòng)四天，也就是每天一次，一周至少要做四天。一次要5組以上，每組人數(shù)根據(jù)自己確定。應(yīng)該是從少到多的循序漸進(jìn)。比如一組這個(gè)月跳繩100次，下個(gè)月你覺(jué)得舒服了就增加到150次。

最后一個(gè)建議就是堅(jiān)持下去。如果你不能堅(jiān)持，那么任何鍛煉方法都是沒(méi)有用的！

吃飯的時(shí)候也要注意早餐，早餐是人健康的根本。這個(gè)我就不多說(shuō)了。午餐不是必須的，但是如果你平時(shí)下午要付出很多體力，最好是吃飽。吃飯是絕對(duì)不允許的，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活方式就是這樣。晚飯后，他們通常選擇娛樂(lè)活動(dòng)，如看電視和上網(wǎng)。這些都不存在，晚餐最重要。所以最好的辦法是不吃，但是我說(shuō)的是不吃晚飯什么都不吃，會(huì)對(duì)腸胃有影響。你應(yīng)該選擇一種水果。蘋(píng)果、橘子、香蕉是近年來(lái)推廣的科學(xué)瘦身水果，幾乎不含脂肪，熱量很少，能讓人有飽腹感。你可以根據(jù)你的喜好來(lái)選擇水果，但是記住，即使你減肥了，你也不能多吃水果。

上面寫(xiě)的都是我自己減肥的經(jīng)歷。2002年，我身高170CM，體重182 kg。我可以試著想象我的樣子。我是一個(gè)超級(jí)胖子。我就是完全不吃晚飯，只吃一個(gè)蘋(píng)果。我每天早上會(huì)出去一個(gè)小時(shí)，跳繩。沒(méi)有人強(qiáng)迫我，但是我自己想減肥。這才是最重要的。我現(xiàn)在171CM(我為自己身材矮小感到羞恥)，體重125 kg。再也不會(huì)有人說(shuō)我胖了。這就是我想要的結(jié)果。這些生活習(xí)慣我一直保持到現(xiàn)在！{

tf1ansiansicpg1252

{ font tblf 0 fnilfcharset 0 arial mt；}

{ colortbl

ed 255 green 255 lue 255；

ed 51 green 51 lue 51；}

deftab720

parppardeftab 720 partightfactor 0

f0fs36 cf2工程0

輸出0行程寬度0行程2

}