商卡瑜伽潔腸法練習(xí)的步驟是什么？1、迅速蹲下喝500-700ML溫鹽水(可以少加檸檬片)。2.敲大腸5分鐘。3、體式練習(xí)：6輪摩天大樓，6輪風(fēng)吹樹，6輪轉(zhuǎn)腰，20步扭腰鴨走，5輪眼鏡蛇扭腰。便秘嚴(yán)重的

商卡瑜伽潔腸法練習(xí)的步驟是什么？

1、迅速蹲下喝500-700ML溫鹽水(可以少加檸檬片)。

2.敲大腸5分鐘。

3、體式練習(xí)：6輪摩天大樓，6輪風(fēng)吹樹，6輪轉(zhuǎn)腰，20步扭腰鴨走，5輪眼鏡蛇扭腰。便秘嚴(yán)重的人，可以加7輪滾背犁，不抬頭不鎖腿，站在肩膀上。

4、按上述方法循環(huán)，直至解決。變稀變稀，稱為整名片。第一次練習(xí)整張名片的朋友，盡量選在春秋兩季，整張名片一年可以練習(xí)兩次。不稀時(shí)成為半路名片，適合經(jīng)常練習(xí)，尤其適合痰濕體質(zhì)的人。

5、休息時(shí)間不少于25分鐘。讓大家感受到排毒后的微妙變化，身體更輕盈更干凈，精力也逐漸恢復(fù)。

瑜伽里面的“獅子吼”是怎么做的？

動(dòng)作：抬起整個(gè)臉、脖子、胸部。

跪坐，兩腿分開，讓臀部坐在腳踝上，伸直手臂，掌心向內(nèi)，手腕向外，像獅子一樣。

吸氣后，呼氣時(shí)的表情像獅子吼。嘴巴盡量張開，舌頭伸出來，盡量往下推到下巴，保持5次呼吸，早晚各一次。

練習(xí)要點(diǎn)：

1.先跪下，雙腿坐好，雙手放在膝蓋前，伸直手臂，張開手指，挺直背部，微微縮回下頜。

2.然后深吸氣，一邊呼氣，一邊盡量張大嘴巴，伸出舌頭(盡量長)，同時(shí)眼睛用力看著天花板(也就是翻白眼)，用喉嚨發(fā)出“啊”的摩擦音(也就是喊)。呼吸后屏住呼吸10秒(就像被捏一樣)。

很多處于青春期的青少年都被痘痘困擾。獅吼是非常好的瑜伽面部姿勢，排毒效果非常好，對(duì)改善痘痘有一定的作用。

獅子吼是古典瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，是瑜伽非常好的瘦臉姿勢。看起來有點(diǎn)猙獰恐怖。接觸的時(shí)候一定不要怕丑看別人(因?yàn)榭床幌氯e人)。讓自己真正排出體內(nèi)聚集的廢氣，感受放松的滋味。