3000米怎么跑比較省力？把3000米分成三個(gè)1000米。第一個(gè)：用60%~70%的體力跑完比賽，因?yàn)榍?000m一般比較輕松，但是要注意保存體力，不要一起來(lái)就把體力都用完了！第二：第二個(gè)1000m對(duì)

3000米怎么跑比較省力？

把3000米分成三個(gè)1000米。

第一個(gè)：用60%~70%的體力跑完比賽，因?yàn)榍?000m一般比較輕松，但是要注意保存體力，不要一起來(lái)就把體力都用完了！

第二：第二個(gè)1000m對(duì)最終成績(jī)影響很大。這個(gè)階段一定要堅(jiān)持。如果體力跟不上，可以適當(dāng)減速，但不要太慢。讓自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分休息放松，調(diào)整好呼吸，為最后1000m做好準(zhǔn)備！還是要多呼吸。

第三階段：沖刺階段，前400 ~600米保持第二個(gè)1000米，關(guān)鍵是沖刺最后400米，用自己最好的力量跑到終點(diǎn)。在這個(gè)階段，你要擺正心態(tài)，不要讓疲勞的壞心情影響你。你要做的就是沖向終點(diǎn)線！因?yàn)槟阌帽M全力跑完這400米之后，會(huì)很難受。沒(méi)關(guān)系。跑步后不要馬上停下來(lái)。跑完終點(diǎn)后，慢慢放松，跑100米左右，讓身體慢慢得到緩沖，這樣身體就不會(huì)特別難受。

最后，我教你一些戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)動(dòng)會(huì)上有3000米的優(yōu)秀選手。跑的時(shí)候可以用“跟跑戰(zhàn)術(shù)”。如果你的體力可以支持你，那就跟著他，盡力在最后沖刺的時(shí)候超過(guò)他！

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第二步要做到最大，呼氣三步，吸氣三步。最后200米沖刺

3000米如何而省力？

平時(shí)的訓(xùn)練主要是間歇性的：

400米間隔6至10組，時(shí)間80秒，間隔2分鐘。

800米間隔5到6組，2分鐘50分鐘，中間休息2分鐘。

第五組1000米間隔，3分25到3分30秒，中間間隔2分鐘。

以5公里配速跑，時(shí)間分別為3分鐘、40分鐘、4分鐘。

女生跑三千米省力技巧？

跑步?jīng)]有什么省力的技巧！如果不經(jīng)常參加體育鍛煉，腿部肌肉無(wú)力，心肺功能弱，無(wú)論如何也很難走完3000公里。只有積極參加鍛煉，提高身體素質(zhì)，尤其是心肺功能，才能輕松跑起來(lái)。這就是跑步省力的技巧！

長(zhǎng)跑3000米，怎樣，不累。跑的過(guò)程中，可以聽(tīng)歌嗎？

跑步前注意休息，不要做劇烈活動(dòng)，只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，緩解緊張情緒即可；不要一開(kāi)始就落后，跑在前面，最好是跟在第一或第二或第三的后面。保持接近0.5米就可以節(jié)能。記住不要超過(guò)第一個(gè)，緊跟它，不要落后。最后100米沖刺，不惜一切超過(guò)第一名。第一個(gè)在你緊追不舍之后此時(shí)已經(jīng)沒(méi)有精力沖刺了。別擔(dān)心，大幅度的前后擺動(dòng)手臂可以提高腿部的頻率。這是我跑五公里十公里的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然，你得有基本的身體素質(zhì)。就是和強(qiáng)者的差距不是太大。最后，身體最難受的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持。而且呼吸的節(jié)奏也會(huì)協(xié)調(diào)。如果你跑到一半肚子疼，說(shuō)明你訓(xùn)練不足。如果不吃太多，訓(xùn)練之后，跑太多就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。跑步的過(guò)程中，最好不要聽(tīng)歌。聽(tīng)歌只能讓跑步更輕松，但是你的速度會(huì)變慢(原創(chuàng)，不要抄3354洪)。祝你好運(yùn)！望采納。謝謝你