快速倒立的十大方法？倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽姿勢，也是網(wǎng)上拍照打卡最酷的動作之一。長期練習倒立能給身體帶來明顯的好處。不僅能改善血液循環(huán)，防止內(nèi)臟下垂，延緩衰老，還能釋放脊椎壓力，改善肌肉勞損。今天

快速倒立的十大方法？

倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽姿勢，也是網(wǎng)上拍照打卡最酷的動作之一。長期練習倒立能給身體帶來明顯的好處。不僅能改善血液循環(huán)，防止內(nèi)臟下垂，延緩衰老，還能釋放脊椎壓力，改善肌肉勞損。

今天和大家分享10個瑜伽動作，幫助增強腹部核心和肩背部力量。你可以按照這個順序練習，逐步解鎖倒立。來試試吧！

行動1

跪下，雙手抱頭，四肢著地。

大腿垂直于地面，手腕與肩膀?qū)R。

吸氣，伸展背部，呼氣，關閉核心。

膝蓋抬離地面，小腿與地面平行。

吸氣，還原，動態(tài)練習10-15次。

行動2

保持最后一個動作的準備姿勢。

呼氣，收緊核心，讓膝蓋離開地面。

保持身體穩(wěn)定，雙臂交替向前伸直。

左右交替一次，動態(tài)練習10-15次。

行動3

保持上一個動作的姿勢。

彎曲手肘，用手掌觸碰對側肩膀。

保持核心緊繃，身體穩(wěn)定。

左右交替一次，動態(tài)練習10-15次。

行動4

保持最后一個動作的姿勢，膝蓋離地。

呼氣，關閉核心，雙手依次向前落地。

進入斜板，吸氣，恢復貓?zhí)ァ?/p>

收緊核心，動態(tài)練習10-15次。

行動5

斜入，啟動核心力量

呼氣，屈肘，手掌和前臂貼地。

進入肘板支撐，穩(wěn)定肩胛骨。

恢復吸力斜板，動態(tài)練習10-15次。

行動6

傾斜入水以保持核心緊實。

呼氣，右膝向前彎曲，向左扭轉。

左手離開地面，觸碰右膝。

左右交替練習，動態(tài)10-15次。

行動7

斜入水，雙腳分開，寬度大于肩膀。

呼氣，重心后移，坐骨向上。

進入下犬式，右手摸左腳踝。

吸氣，恢復斜板，左右交替練習。

啟動核心，動態(tài)練習10-15次。

行動8

四條腿支撐進入，膝蓋抬離地面。

呼氣，重心后移，做向下的狗式。

大腿前側向后推，腳跟向下踩。

恢復吸氣貓?zhí)?，動態(tài)練習10-15次。

行動9

斜板起步，肩背部控制穩(wěn)定。

呼氣，注意力集中在右手，身體向右扭轉。

進入側板式，左手向上伸展。

左右交替練習，動態(tài)練習10-15次。

行動10

手掌撐地，雙手略寬于肩膀。

彎曲臀部和膝蓋，腳尖著地，臀部坐到腳跟。

呼氣，發(fā)揮核心力量，臀部向上推。

踮起腳尖，動態(tài)練習10-15次。

加強以上基礎體式的練習，就可以輕松解鎖倒立啦！

倒立姿勢屬于什么姿勢？

倒立姿勢屬于瑜伽中的倒立姿勢。

有倒立，手肘倒立，倒立。

我們可以從頭至肘練習倒立，向前彎腰折疊，做狗下式，然后找一面墻，對著墻練習，避免受傷。

練習手肘倒立時，要練習平撐。用臂力，是練手肘倒立的基礎。

練倒立，可以練兔子跳，臂力和平衡都是必不可少的。