一般去健身房多長時間？我個人一般去健身房1.5-2小時，1小時力量訓練，30分鐘有氧跑步機或者自行車，剩下的30分鐘休息加洗澡.有時候不需要做太長時間的力量訓練，只要在訓練過程中達到力度和效果即可。健

一般去健身房多長時間？

我個人一般去健身房1.5-2小時，1小時力量訓練，30分鐘有氧跑步機或者自行車，剩下的30分鐘休息加洗澡.有時候不需要做太長時間的力量訓練，只要在訓練過程中達到力度和效果即可。

健身房一般去一次可以待多久？

建議新人每周訓練不要超過三次，每次鍛煉時間不要超過2小時。和一般情況一樣，下班后去健身房，時間控制在一個半小時以內，有氧時間半小時左右，力量訓練半小時到五十分鐘左右，剩下的時間用來熱身和放松。這是最后一次完整的訓練。每次練習都要依次進行，正確的練習順序很重要！

健身房可以就去幾個小時嗎？

健身房的鍛煉，如果包括無氧、有氧、洗澡，需要幾個小時。一般健身的人去健身房，換好衣服和器械，分幾組熱身，然后開始訓練計劃，四到五個動作，每個動作四道六組，整套持續(xù)一個小時左右。有時間的話可以做半小時左右的有氧運動，最后洗澡換衣服，所以需要幾個小時。

健身房一次去多久？

以減肥為目的，每天或隔天堅持，運動量不要太大。時間長度為1~2小時。以健身為目的，運動量略小于減肥組，隔天一次，每次30 ~ 60分鐘。

以健身為目的，應由專業(yè)教練指導，時間控制在1-3小時之間。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

這個適合人。

如果是剛開始健身，這個頻率一周3-5次比較好，前期是基本適應期。你需要做的是熟悉固定器械的正確使用，找到目標肌肉的發(fā)力感，調整動作和呼吸的節(jié)奏。

長期健身，會逐漸形成自己的健身習慣，有自己完整的全身訓練計劃。

一般新手鍛煉一小時為宜，老手可以延長到兩小時。不建議運動超過兩小時。因為過度訓練，身體會因精力不足而勞損，長時間持續(xù)運動肌肉會分解，這樣的運動不會有很好的鍛煉效果。

1-@qq.com

因為我在健身房打卡已經半年了，所以想分享一下我的親身經歷！

我個人覺得，對于隔幾天去一次，按照自己當初設定的頻率去就可以了！目前基本上每天都去，不過三天后會休息一天！我的一個朋友，健身教練，之前告訴我健身的九字真言：練三分，吃三分，睡三分！所以練了幾天之后，最好休息一天，讓肌肉好好恢復！

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

我很樂意回答你的問題！

你的問題應該是你接觸健身有一段時間了。現(xiàn)在，我作為一名專業(yè)教練，和大家談談我對健身的理解！我有8年的運動經驗，4年的健身教練！臂圍40！我來說說我對力量訓練的理解吧！

在這里，首先要搞清楚自己健身的目的，是增肌還是增脂，還是塑形！

然后開始接觸熟悉的器材，慢慢接觸力量訓練，掌握一些健身動作和飲食！(建議前期可以找個靠譜的教練帶上門)

做力量訓練，首先要了解你的1RM，也就是你能以標準方式完成的動作的極限重量！如果你只能推150磅的臥推中的一個，而不能推第二個，那么你的臥推1RM就是150磅！然后要搞清楚自己的健身目標，是要增肌還是力量，還是要減脂塑形！增力1-6RM，增肌8-12RM，減脂15-20RM！

其次，我來說說我對健身運動的理解！健身一般是建立大肌肉群。為什么？因為好看！我們一般分為七大肌肉群，胸、背、肩、肱二、肱三、腹、臀、腿！每個肌肉群針對不同的位置至少有3-4個不同的動作！一般來說，一周練習三次！一周一個身體循環(huán)，每次選兩個部位練，然后腹部拍一點10分鐘就夠了！這是胸肱三腹，背肱兩腹，臀腿肩腹！這基本上是一個完整的健身過程！一般一周有一次身體循環(huán)，也就是一周一次全身運動(所以不要想RM。每個部位選擇1-2個動作，做2-3組，保持健康！)一周2次，也就是上半身一次，下半身一次(也不考慮RM)，一周4次，可以單獨拿出手臂練習，一周5次分別拿出肩膀和手臂！每周單獨抽出一天進行6次有氧運動，不建議每周7次，建議每周至少休息一天！

最后說一下時間安排。假設我們周一練胸肱腹！選擇5個胸部動作，3個肱骨動作，2個腹部動作！這是10個動作，每個動作做3組，一共30組。每組按10計。每次收縮向心1-2秒，峰值收縮1秒，離心收縮2-3秒。這是每4-6秒一次。練一組，休息30-45秒。最好不要超過1分鐘，除非是力量訓練！這樣30組大概要45-55分鐘才能做完！所以你說你每次練90分鐘力量訓練，除非你安排太多組，那一定是一次練習，長時間休息！因為按照這樣的訓練，基本練完就筋疲力盡了，沒有力氣再練別的了！

最后一句，我寫的是針對正常健身人群的訓練方法，不是大神們的。如果你是大神，而且你的臂圍超過45，或者你的力量超過600公斤，你就好好練，你說的都是對的！

配一張我們教練的美圖，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40。

1-@qq.com

我一周訓練六次。理論上每次訓練時間不超過90分鐘，但要看你的水平。我每次最多可以訓練150分鐘，最少一個小時。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

我建議以健身為主，目的是改善亞健康，而不是以健美為主。隔一兩天去一次就行，以有氧為主，器械為輔，每次練瑜伽40分鐘以上。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

你好，我是猴子。

我建議你可以先在健身房做各種器械，熟悉運動原理，針對肌肉進行訓練。然后多學習健身相關理論，學會給自己安排訓練計劃，不要自尋煩惱。因為磨刀不誤砍柴，也能避免受傷。并且讓你的訓練一次比一次更到位，刺激目標肌肉群，最大化鍛煉效果！

回答你的問題就好。如果不是有針對性的高強度無氧運動訓練項目。如果你下班后鍛煉只是為了鍛煉身體。如果時間允許，其實每天做一些活動是可以的。至于每次鍛煉時間，建議控制在1.5小時以內。比較合理！有運動時補充水分的習慣！

如果在此基礎上，在增肌、減脂、心肺功能、新陳代謝、運動能力和力量方面取得進步，

那么我建議你在剛開始鍛煉的時候，多做復合運動，也就是多關節(jié)運動。因為能夠同時訓練更多的肌肉群，對獲得肌肉和力量非常有幫助。經典硬核復合動作深蹲、推、引體向上、引體向上！建議你現(xiàn)在每個動作可以做3組！

結合減脂，很多人在力量訓練之后，會把有氧運動放在力量訓練之前。我不建議你這么做。適宜的有氧運動不超過50分鐘為佳。建議在跑步機上慢跑或者慢走，因為力量訓練到位的話，力量本身不會低。肌肉力量訓練的核心思想是動作必須規(guī)范、安全，進行大重量、低頻率、多組、長班次、多變化，刺激目標肌肉。盡量控制時間，60分鐘完成訓練。長時間高強度的力量訓練不利于肌肉增長！

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

1.剛開始的時候，你什么時候好好休息？如果你不覺得痛，就去吧。不要局限在一周幾次。

2.過了適應期，每周三到四次，以大肌肉群為主。

3.經過高級訓練，每周五次，有計劃有針對性的訓練。

1-@qq.com

健身運動是一個堅持的過程，一個循序漸進的過程，一個持之以恒，揮汗如雨的過程。需要科學的鍛煉方法。兩天打魚三天曬網是絕對不行的。就我健身鍛煉的經驗來說，每天下午2.30-4.30兩個小時。在這兩個小時里，運動前后大概需要20分鐘的熱身和拉伸。

拉伸全身的肌肉和骨骼后，可以在跑步機上慢跑后做各種運動。每次鍛煉都要按照自己的鍛煉方法來進行。人的身體肌肉分為幾個部分，即臂肩肌、胸肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿肌和小腿肌。這個分為宏觀肌肉和微觀肌肉，可以更具體一些。胸部肌肉群可以分為上、中、下肌肉群，針對這些不同肌肉群的鍛煉方法是不一樣的！

根據(jù)我的鍛煉經驗，我每隔一天鍛煉一個周期，持續(xù)48小時。比如周一下午鍛煉手臂上的肱二頭肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部的上中下三塊肌肉。我會用啞鈴，杠鈴，還有器械交叉練習。一般每個動作我需要每組做5組12-15個。周二休息就好，周三下午鍛煉2小時，主要鍛煉背部肌肉。重點是用器械做引體向上，用器械坐姿做下拉，用器械坐姿做硬拉！周四休息。

周五下午，2個小時的鍛煉時間，一是鍛煉腹肌，二是鍛煉大腿和小腿肌肉，利用器械以弧度拉腹，仰臥起坐，腹肌輪鍛煉腹部，或者躺著抬胸抬腿鍛煉腹肌，雙臂抱啞鈴，深蹲，利用杠鈴做深蹲鍛煉，利用器械做臥位負重板鍛煉，坐姿踢腿，坐姿開合鍛煉；拿器械肩抬踏板可以鍛煉小腿肌肉！周六休息，周日下午鍛煉2小時，來回，堅持不懈。這是我健身鍛煉的過程和體會！歡迎健身愛好者交流經驗，讓我們的身體健康起來！