如何無(wú)器械健身？現(xiàn)在國(guó)家提倡全民健身，現(xiàn)在每個(gè)社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施。單雙杠、簡(jiǎn)易跑步機(jī)、簡(jiǎn)易拉伸蹼都可以用來(lái)鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐、跑步、bobbie跳、平板支撐等很多運(yùn)動(dòng)都可以在沒(méi)有器械的情況

如何無(wú)器械健身？

現(xiàn)在國(guó)家提倡全民健身，現(xiàn)在每個(gè)社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施。單雙杠、簡(jiǎn)易跑步機(jī)、簡(jiǎn)易拉伸蹼都可以用來(lái)鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐、跑步、bobbie跳、平板支撐等很多運(yùn)動(dòng)都可以在沒(méi)有器械的情況下實(shí)現(xiàn)健身。

健身是為了健康，為了更好的體型，為了自律。

三分鐘熱度過(guò)后，就沒(méi)必要談器材與否，也沒(méi)必要談多長(zhǎng)時(shí)間設(shè)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，更沒(méi)必要浪費(fèi)自己的時(shí)間。這不太好，但將就一下吧。

如何無(wú)器械健身？

其實(shí)個(gè)人建議自尊健身，這樣不容易受傷，更容易養(yǎng)成柔韌性和良好的體型。徒手俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿、站立和向前彎腰等?？梢宰龅剑?/p>

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我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷。

健身是大學(xué)才有的想法。作為一名醫(yī)學(xué)生，我認(rèn)為只有強(qiáng)壯的身體才是最重要的，所以我會(huì)在畢業(yè)后的業(yè)余時(shí)間努力健身。但是我的自律性不強(qiáng)，總是斷斷續(xù)續(xù)的。我也去健身房鍛煉了半年。和大多數(shù)人一樣，能不能堅(jiān)持下來(lái)是最大的問(wèn)題，因?yàn)閼械萌?，所以有了在家不用器械健身的想法?/p>

在網(wǎng)上搜了很多健身視頻，有器械的有，沒(méi)器械的有，腹肌撕裂的有，俯臥撐模式訓(xùn)練的有，嘗試了很多方法。最后總結(jié)了一套適合自己的健身方案，僅供初學(xué)者參考。

訓(xùn)練：每隔一天做一組俯臥撐。網(wǎng)上有這個(gè)視頻，就是家里人的胸肌訓(xùn)練，不用器械。這是一個(gè)動(dòng)畫(huà)版本。一般有五到十個(gè)不同模式的俯臥撐，每個(gè)俯臥撐30次。這樣一套動(dòng)作下來(lái)大概需要20分鐘，但是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和技巧一定要掌握好，否則效果會(huì)很差。這套動(dòng)作會(huì)到達(dá)胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌，以及核心。

第二，每周至少做五次腹肌撕裂訓(xùn)練。網(wǎng)上也有很多視頻。選擇適合自己的就好。一般分幾次動(dòng)作，一次30次。只要你把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，注意技巧，減脂練腹肌是很有可能的。我曾經(jīng)用這組動(dòng)作在兩個(gè)月內(nèi)瘦了30斤，食欲大增，體重卻下降了。主要原因是失去了腹部脂肪，失去了腹肌。

無(wú)論是訓(xùn)練胸肌、腹肌、塑形、減肥、健身，都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一定要自律，否則很難堅(jiān)持下去。除了這兩組動(dòng)作，你還會(huì)偶爾做一些深蹲、臀部塑形等動(dòng)作，效果也挺好的。我還是建議用一對(duì)啞鈴，畢竟練肌肉更快。

這是我的健身計(jì)劃。不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多生活常識(shí)分享給你。我是一個(gè)青少年。