長時(shí)間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補(bǔ)充能量？我是一名健康咨詢師，專業(yè)回答過上千個(gè)健康問題和答案。#1.喝牛奶。用蒙牛和伊利紙箱裝就行了。每天來兩箱(帶吸管的那個(gè))。想喝熱的，買奶粉沖。喝完酒后我覺得

長時(shí)間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補(bǔ)充能量？

我是一名健康咨詢師，專業(yè)回答過上千個(gè)健康問題和答案。

#1.喝牛奶。用蒙牛和伊利紙箱裝就行了。每天來兩箱(帶吸管的那個(gè))。想喝熱的，買奶粉沖。喝完酒后我覺得精力更充沛了。#

#2.買葡萄糖粉，純葡萄糖粉20元左右一罐，用水喝。當(dāng)然也可以加到牛奶里。有助于補(bǔ)充體力。#

#3，每天一定要喝足夠的水。#

#4、每天一定要休息(睡眠質(zhì)量)。在一天的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練后保證充足的休息也是提高運(yùn)動(dòng)成績的一個(gè)必要因素。#

#5.體檢前40分鐘喝點(diǎn)紅?；蛘呖Х?，會(huì)改善你的神經(jīng)興奮度，立刻提高你的運(yùn)動(dòng)成績。早上考前40分鐘喝，下午考前40分鐘喝。如果第二天有項(xiàng)目也是這樣。畢竟體育生考試不止一項(xiàng)。#

跑步吃什么可以增加體力以至跑起來不那么累？

跑步時(shí)能補(bǔ)充體力的食物有：

1.葡萄糖大家都知道，葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)素，是人體體能的重要來源。我們?cè)趯W(xué)校參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，一般都會(huì)買一些口服葡萄糖液，因?yàn)檫@樣可以快速補(bǔ)充體內(nèi)的能量。

2.巧克力許多女孩喜歡吃巧克力。巧克力中含有的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充人體的體力，還是人體每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。可以快速補(bǔ)充體力，但這種補(bǔ)充體力的方式只是暫時(shí)的，短時(shí)間內(nèi)效果更好。在戶外或者旅游的時(shí)候可以帶一些巧克力補(bǔ)充體力。

3.牛奶牛奶現(xiàn)在已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的營養(yǎng)素。喝牛奶不僅可以補(bǔ)充身體的水分，它的糖分、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分也可以補(bǔ)充你的體力。不過還是建議大家盡量不要空腹喝牛奶。喝酒前最好吃點(diǎn)主食，有利于消化和營養(yǎng)吸收。

4.全麥面包全麥面包富含粗纖維、維生素和其他營養(yǎng)成分。還可以補(bǔ)充人體的能量，恢復(fù)你的體力。全麥面包也是我們平時(shí)出行的必備物品之一。

5.豆子。豆類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以吃一定量的豆類，比如豆奶粉，可以很好的補(bǔ)充我們的體力。

6.饅頭作為北方人的主食，基本上是我們?nèi)粘５谋貍涫称?。饅頭是小麥粉做的，所以也是補(bǔ)充體力的佳品，補(bǔ)充體力持續(xù)時(shí)間長。